皮肤管理课学习笔记

    在得到上学习了皮肤管理课后，发现自己之前很多关于皮肤管理的认知都是错误的。作为一个皮肤差有爱折腾的女生，这个课程对我很有用。所以将课程整理记录，分享给大家，也方便自己查阅。

    首先，我们对常见的误区做些解释。

    误区一： 护肤品吸收越快越好。皮肤是没有吸收能力的，你抹在脸上的护肤品感觉吸收完了，其实只是产品里的挥发性成分快速挥发了。

    误区二:用护肤品有刺痛，习惯就好了。这个千万不能忍，要马上停用。

误区三：面膜天天做。面膜一周用两三次就足够了，面膜敷过多反而会影响皮肤正常的生理功能。

误区四：植物成分更温和。恰恰说反了--植物提取物成分很复杂，又富含各种生物活性分子，反而更容易引起皮肤过敏。

误区五：吃猪蹄补胶原蛋白。猪蹄吃多了，胶原蛋白没补上，估计脂肪先超标了。

误区六：角质要经常去。角质是皮肤的保护层。频繁去角质，反而是最破坏皮肤的做法了。

    本文分为八部分。

    第一部分，告诉你皮肤的本质，帮你建立好科学管理皮肤的认知框架。

    第二部分，做对三件事，对皮肤健康大有好处；还有一件事，对皮肤健康伤害极大，你一定要避免。

    第三部分，皮肤的年轻管理，做好保湿和防晒特别重要。

    第四部分，教你如何配置好护肤的基础三件套。

    第五部分，如果你不满足于基础，还想买更好的产品，我会告诉你钱怎么花才更聪明，更有效。

    第六部分，护肤品使用的正确方法。

    第七部分，四类最主流的医学美容项目，以及选择医院和医生的注意事项。

    第八部分，专门针对敏感、痘痘和色斑，这三类皮肤问题，讲讲有效的治疗和处理方法。

    第一部分：认识皮肤

    皮肤的三大功能：屏障功能、感觉功能和代谢功能。这是科学护肤的前提。

    1.屏障功能

    皮肤最主要的功能，叫“屏障功能”。为了抵御外界物质的入侵和干扰，皮肤进化出了柔软但是很致密的角质层。

    2.皮肤的次要功能，感觉功能和生理功能。

    皮肤也是人和外界的交流器之一，外界一旦有风吹草动，它就给你通风报信。皮肤还有代谢功能。

    3.关于皮肤的两个认知误区

    皮肤不管呼吸。所谓的质地轻薄、不会阻碍皮肤呼吸之类，不过是宣传手段罢了。皮肤不负责吸收，特别是主动吸收。它只是有一点有限的渗透能力，而所有的护肤品，其实就是利用了这一点点渗透性来发挥作用的。

    第二部分：皮肤的健康管理

  我们如何判断好皮肤呢，可以从下面四个维度判断。

    要亮。皮肤有自然光泽，气色好，有血色。

    要匀。肤色均匀，没有太多的明显的色斑。

    要紧。皮肤紧实，有弹性，没有太多和自己年龄不相符的皱纹和松弛。

    要皮实。皮肤有很好的耐受力，不娇气，不容易出现敏感甚至过敏。

    那么要维护好皮肤就应该做下面这三件事。

    好皮肤，养出来。良好的作息习惯和精神状态，可以体内的激素水平的稳定。激素稳定就会从皮肤表现出来。所以，保持好心情，不熬夜，规律作息，是你养护皮肤的第一个重要手段。

    好皮肤，动出来。运动可以帮助我们增强体质。结实的肌肉，匀称的皮下脂肪，是皮肤的重要支撑。运动还可以促进血液循环，同时也能及时清理代谢废物。此外，运动还能够促进皮肤胶原蛋白的生成，所以说运动，比吃猪蹄更能补充胶原蛋白，让皮肤保持弹性。

    好皮肤，吃出来。所说的吃，指的是健康均衡饮食。而不是燕窝红枣这些所谓的补品。吃，首先要控制高油、高糖、辛辣食物的摄入。这些食物，会刺激皮脂过度分泌，同时还会改变皮脂的组成，是痘痘发生和加剧的重要因素。尤其是糖的摄入量一定要控制，过多的糖会和皮肤的胶原蛋白发生糖化作用，导致肤色变得暗淡。尤其是把水果当饭吃的女孩子们，水果的含糖量可是很高的哦。

    所以均衡饮食、积极运动、保持良好作息和心情，是维护皮肤健康的法宝。

    但是有一件事千万不能做，那就是破坏皮肤的角质层。不要频繁去角质。只要能保证天天早晚洗脸，正常护肤，角质层基本都是比较正常的自然脱落，不会产生所谓的老废角质堆积的问题。过于频繁、用力地去角质，比如用磨砂膏、撕拉式面膜，用卸妆棉反复擦等，都会对我们珍贵的角质层造成很大的损伤。

    第三部分：皮肤的年轻管理

    导致皮肤加速衰老的两大罪魁祸首：干燥和紫外线。

    衰老的第一大罪魁：干燥

    皮肤干燥是皮肤加速衰老的一个重要诱因。皮肤缺水，相应的蛋白酶活性会变得非常的低。如果它不工作了，那些老化的角质就不能顺利脱离开你的皮肤表面。这些"死皮"一旦堆积，就让你的皮肤看起来特别粗糙，形成干纹。

    那缺水怎么办？对付干燥，科学的办法不是补水，是保湿。如何增强皮肤自己的保湿能力呢。其实我们日常用的保湿乳霜，成分也就是滋润保湿的凡士林、甘油，它们能保湿，能抗衰老。

    衰老的第二大罪魁：紫外线

    地球上的紫外线来自太阳，分为中波和长波。中波能量大，能把人晒伤，但是只要是阴天，没了大太阳就不怕。长波比较弱，但会把人晒老，一年四季都得提防。

    那日常应该怎么防晒呢？要注意以下几点。

    1． 太阳太大的时候，尽量不要硬晒，哪怕抹了防晒霜。

    2．物理遮挡，防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞，比防晒霜更有用。

    3． 要学会看防晒指数，SPF值越高，防大太阳暴晒的能力越强，SPF50是高倍防晒，SPF20属于中等防晒力。对于PA值，尽量选加号多一点的。

    4．长时间在户外，尽量选择防晒值高的产品，暴露在外的皮肤都要涂。中间每隔一段时间还需要补涂一下。

    5．日常通勤，紫外线量不是特别大，中等防晒力的产品就够了。

    6．雾霾天要格外注意防晒。

第四部分：基础护肤，三件套足够

    对于基础护肤，洗面奶，润肤霜和防晒霜，足矣。但是对于挑选护肤品，不管买什么，安全最重要。对于一下原则要牢记。

    第一，三无产品绝对不用。三无产品、自制产品绝不能用。来路不明的海淘产品，也要特别谨慎。

    第二，化学其实很安全，天然可能不安全。所谓纯天然的物质，也是由化学结构的分子组成的。有些产品号称无香精、无色素、无防腐剂、无矿物、无酒精，好像没了这些东西，产品就万分安全了。其实这些化学物质的安全性反而都是经过长期严格的科学实验验证，同时都有清楚的使用方法和剂量规定的，只要是合理使用，都是安全的。

    第三，让你不舒服的产品坚决停用。只要你抹上去不舒服，觉得痒、刺痛、发红，别管花多少钱买的，这时候最明智的做法就是赶紧停用。

    如果不想在护肤上花太多时间精力，那么就直奔基本配置。洗面奶，乳霜，防晒霜。选择品牌的原则是：大牌子，老产品。那些大牌子的老产品，已经经过了时间的考验和市场的筛选，最后保留了下来，就是经典，可以放心选购。

第五部分：护肤升级，钱该花在哪

    一分价钱一分货，十分价钱三分货：一分买成分，一分买质地，一分买包装。

    第一分，买成分。面对花样翻新的成分变化，不管广告宣传说得多邪乎，你要看看他们能拿得出多少靠谱的实验数据，包括临床人体试验数据和体外测试数据，如果拿不出像样的数据，那基本就可以pass了。相反的，有些很早以前就被人类发现，而且在最近几十年里，被各种实验、反复验证的经典成分，比如甘油、丙二醇、乳酸、尿素，在市场宣传里，它们很少站在聚光灯下，但是，它们的保湿能力，绝对是过硬的。

    第二分，买质地。精华好，还是乳液好？啫喱好还是面霜好？很多人都会问这种问题。很简单，你用着舒服就好。它们同宗同源，都是乳霜从稀薄到厚重的变化和延伸。作用其实是一样的。

    第三分，买包装。怎么做决策，同样很简单：看着漂亮、用着方便、减少暴露。合适的包装形式，有的能让使用更方便，比如带泵头的乳霜，一只手轻轻一按就能出来，就比像牙膏那样挤的好用。还有的包装能把面霜跟空气隔绝开，不需要用手去挖，避免二次污染。这种包装的钱还是值得花的。

    对于各种产品应该怎么选呢？

    清洁产品：舒服最重要。清洁产品的核心成分其实差不多，就是表面活性分子，洗完舒服是最重要的。目前洗面奶的清洁能力很有保证，哪种都能洗干净。对于洗面奶宣传的其他功效基本可以忽略。如果日常不化浓妆，不管什么质地，一支就够了，脸上的油、灰，还有日常妆和防晒，一次就能洗得干干净净了。如果经常用眼线、睫毛膏，为了更方便卸妆，可以再加上一支卸妆油或者卸妆乳，也就够了。

    保湿产品：看成分。了解护肤品的功能，得学会看成分表。一般护肤品的外包装上，你都能轻松找到全成分表。成分是按照含量从高到低，全部标出来的。

常见的护肤成分表：

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    表格中，按照保湿、滋润、美白、抗老、祛痘五大功能，罗列了成分，都是被最多的科学实验证实了的、比较靠谱的成分。

    防晒产品：两支防晒霜四季常备。防晒应该是梳妆台上四季常备的。防晒可以买两支。一支中等防晒的，日常上下班用。一支高倍防晒的，在旅行、户外运动，长时间暴露在大太阳底下的时候用。在防晒上可以多一点预算投入，在负担得起的范围里，可以自由选择。

第六部分：护肤品使用秘笈

    了解了怎么选购护肤品，那护肤品应该怎么用。呢？

    清洁：洗脸要温柔。一般人一天可以洗两次，晚上拿洗面奶洗一遍，早上起床，如果出油多，就用洗面奶洗一下，如果出油不多，甚至拿温水洗也够了。现在洗面奶的技术已经非常成熟了，不用反复地洗，而且洗脸的时候，动作一定要温柔。对于每天都化妆，除了不脱妆的液体眼线、睫毛膏、唇膏等，需要先用卸妆乳或者卸妆油卸一下，至于日常彩妆，洗面奶都能搞定。防晒霜用洗面奶也基本能洗得很干净了。千万不要过度卸妆，破坏角质层。

    保湿：从水到油。使用护肤品要遵从“从水到油"原则。质地越水，越薄的，用完了很快就挥发掉的，就先用。反之，质地越油的，用完了感觉皮肤上很滋润的，就排在后面。可以按照面膜、护肤水、精华液、乳液，最后是乳霜或面霜，这样的顺序一层一层抹。需要注意面膜要放到最先用，尽量不要先涂精华再敷面膜。面膜能通过快速水合作用把角质层暂时打开。如果事先涂了精华液之类的，反而会吸收过度，那些很温和的产品，都可能给皮肤带来刺激。保湿乳霜抹匀就行，没必要进行拍打等所谓促进皮肤吸收的办法，基本上都没用的。如果你揉搓皮肤太厉害了，还会把角质层蹭坏。

    防晒：别使劲蹭。抹防晒的时候，大概挤一块钱硬币那么大，能把脸抹匀就好。等到防晒干了以后，尽量别使劲蹭，如果已经把形成好的防晒保护膜破坏掉，那防晒力就要大打折扣了。

    那护肤品如何保存呢？

    1. 不要囤货。护肤品生产出来，是有使用期限的。如果过期了那岂不是浪费钱财。

    2. 护肤品买回来以后，最好的存放地，就是室温、干燥、太阳晒不到的地方。有些人把护肤品放在冰箱里。其实这是一个很大的误会，如果没有特殊说明，护肤品一定不要放在冰箱里储存。长期的低温，会加速护肤品变质。

    3. 护肤品一旦开封了，要尽快用完，一般在半年内用完。一旦发生微生物污染，对于皮肤而言，可就是灾难了。现在很多产品已经在包装上标注开封后使用期限了。这是一个特殊标识，画着一个开了口的瓶子，瓶子上面标注了一个数字后面是M，这个数字就是它开封后在几个月内应该使用完。

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    第七部分：医学美容初入门

    对于医美来说，一个最重要的原则，做什么，不是最关键的；谁给你做，才是最关键的！

    在考虑医美的时候，必须去正规的医美机构，找专业靠谱的医生。所谓正规医美机构，要看一张《医疗机构执业许可证》，一般的美容院没这个证。至于医生，最低标准必须要有执业医师资格。你可以通过卫生部的执业医师注册查询网站查一查http://zgcx.nhfpc.gov.cn/doctorsearch.aspx。另外，在这个执业医师查询页面上，也会清楚地写出来医生的执业范围。如果这个范围和给你做的项目是不相关的，那也是不对的。这点也要注意。除了这些最基本的要求之外，医美想要效果好，对医生的要求就更高。

    三个线索，能帮助判断医生的专业程度：

    1. 事前会对你进行仔细专业的科学诊断，客观合理地评估你的情况；

    2. 靠谱的医生会摆正你的预期，还会毫不留情地拒绝你的不合理要求，不会说只要你花钱，什么都给你做，什么项目都告诉你没问题的；

    3. 会充分告知风险，并且会用书面的形式，告诉你治疗的适应症、禁忌症、医疗风险和注意事项，还要取得你本人或监护人的亲笔签字同意。如果没拿到这个同意，他也绝对不会给你实施任何医美项目，项目做完，还会充分告诉你该怎么样做术后护理。

    下面是医美的四大主流技术介绍：

    1. 换肤，"烧掉老皮，长出新皮"。换肤是化学手段，是用特定的酸性溶液涂在脸上，破坏浅表皮肤，让你的皮肤启动修复程序，长出新皮，这样新长出来的皮肤更细嫩。

2. 注射。目前最流行的是肉毒素，对改善皱纹效果比较好。但是要注意，注射肉毒素，看似操作特简单，其实它对于操作人员的要求非常高。他不光要掌握精准的解剖知识，而且还要有丰富的临床经验，可以基于每个人的个体差异，准确给出注射方案。药不贵，人工很贵。但你必须为人工掏这个钱。

    3. 激光。目前，比较成熟的激光医美主要是用于祛斑、脱毛和促进皮肤新生。

    4. 填充。简单来说，就是用外部注射填充物，把因为衰老而导致的皮肤松弛和塌陷支撑起来。现在最主流的填充物是自体脂肪、胶原和透明质酸（玻尿酸）。这三种都属于非永久性的填充物，会随着时间，慢慢地被身体分解代谢吸收，所以填充效果也都只能维持一段时间。水光针，就是这种透明质酸填充技术。这种填充手术，要求医生有丰富的经验和精湛的技术，而且对于面部的美学比例结构也有很好的了解，同时还能细致沟通，才能合理控制风险，达到满意的效果。

    这几年，出现了很多家用小型美容仪器。但正因为它是你自己在家操作的，所以，为了保证安全，这些仪器的能量都是很低的，所以效果也都比较弱，肯定不能和正规医美的效果比。但是，即便能量低，用的时候也一定要注意安全，严格遵守使用说明，尤其是那些利用了电磁射频的仪器，误操作会有局部烫伤的可能性。

    第八部分：皮肤急救

    敏感、痘痘和色斑这三个问题，发生率不低，给不少人带来了困扰。

    那皮肤敏感怎么办？首先了解一下什么是皮肤敏感。简单来说，就是皮肤特别娇气。冷了热了，太阳一晒，风一吹都难受。用最简单的乳霜，都觉得刺痛。或者是吃了辣的，压力大，就感觉到皮肤不舒服，刺痛、痒、发热，有时候还会有皮肤泛红。其实皮肤敏感很多时候是人为造成的，没事折腾你的角质层，导致皮肤屏障受损，陷入恶性循环。

    对于敏感这三件事情你需要注意：

    1.及时停掉刺激源头。如果是你用了什么产品，皮肤刺激不舒服，赶紧停，不要忍着，当心忍着忍着，结果就忍成了敏感皮肤。

    2.及时保湿，恢复水脂平衡。敏感皮肤一定要格外做好滋润保湿工作，让皮肤的水分和脂质保持在健康水平。最好用针对敏感肌的产品，这类产品会更小心地控制香精、防腐剂。有些也会特别加入可以帮助舒缓炎症的成分，让焦躁不安的皮肤镇静下来。

    3.注意防晒。紫外线对于皮肤内部结构的破坏是非常厉害的，皮肤已经敏感了，就尽量不要再暴晒了。

    最后，如果症状持续加重，你最好去看医生，而不是找偏方。

    那痘痘怎么治？

    首先要树立一个核心概念，"痘痘"是病。一旦发生严重的痘痘问题，最聪明的办法是去皮肤科看医生，不要乱用各种民间秘方。

    现在医生对痘痘已经有效果很好的治疗方法了。国内六家综合性医院，他们的皮肤科技术都很强。北京：空军总医院；上海：华山医院；广州：中山三院；沈阳：中国医科大学附属第一医院；成都：华西医院；南京：南京医科大学第一附属医院。

    虽然护肤品不是药，但是对于解决痘痘来说，可以起到辅助作用。

    那我们在平时的皮肤管理上应该怎么样预防和辅助治疗呢？

    1.治痘药物容易干燥，要用乳液来舒缓。另外，还可以用含有水杨酸、辛酰水杨酸、乙醇酸的护肤品来帮助疏通堵塞，或者是含有维生素B3烟酰胺的产品，辅助消炎和抑制皮脂分泌。

    2.容易长痘痘的体质，预防关键在于好好洗脸，少吃油腻少吃糖。爱长痘痘的皮肤，绝大部分是"大油田"。建议一定要好好洗脸，另外可以用低浓度水杨酸、辛酰水杨酸的乳液，帮助温和疏通毛孔，防止堵塞。同时要注意饮食，太油腻和高糖的食物都会刺激痘痘。

    3. 可以用粉底遮盖。很多人长了痘痘就不敢用护肤品，更不敢化妆，这其实是个巨大的误解。国内好几份临床研究报告都已经清楚地证明，用粉底可以吸附大量的多余皮脂，反而缓解痘痘的出油问题。

    4．治疗痘痘，还要注意防晒。紫外线可以刺激毛囊出口的上皮细胞异常脱屑，会加剧毛囊口的堵塞，让痘痘更严重。

    那色斑怎么袪？

    所谓色斑，就是黑色素异常增加，导致色素沉着。防晒对于控制色斑，非常重要。色斑一旦形成，很难自行消失，护肤品的去斑效果，一般来说非常有限。想要完全祛斑，只有上激光，打掉它。打掉色斑以后，也一样要注意防晒，特别是刚刚做好之后的一段时间里，不然，色斑是很快会再回来的。

    总结

    1.好身体是好皮肤的基石。

    2.保护皮肤的屏障功能至关重要。

    3.日常护肤做好清洁、保湿、防晒就够了。

    4.想多花钱也要花对地方。

    5.想做医美，正规医院靠谱大夫最重要。