2018-09-20跑步记录

本周第二次计划，完成60分钟跑步任务，我在完成的时设置了8.88KM的距离跑，均已完成。

与昨天的自己相比

时长方面，76分钟，多了3分钟；配速由昨天的8′17″，增至8′35″；平均步频有所提高，至181；平均心率较昨天降低4点，已至147，但从实时心率记录曲线上看，波动相当大，最大心率已至165。

心得感悟

为了把心率稳在147，只能不停的调整配速，这种调整非常被动，因为低心率就意味着我在步频不降的情况下，只有通过减小步幅来进行调整，从目前的情况看，步幅至少要将至60cm左右才行，但走路的步幅都是70以上啊，所以在实际跑步过程中，不自觉的步幅就变大了，然后看到心率提高，再缩减步幅调整。这是一种调整，还有步频问题，我是跟着200的节拍器跑的，但是呼吸还是在180的节奏上，没有跟上，于是就又带慢了步频，结果当觉察出来步频没能跟上节拍器时，就开始调整呼吸提高步频。

这两个调整的过程在跑步期间非常频繁的出现，我想还是跟我不习惯有直接关系，一方面还没有习惯高步频小步幅；另一方面呼吸还没有适合200的节奏。

下次跑步中，重点在这两个方面体会。