心理问题一般应对：情绪处理，认知重建，行为实验

人生不如意十之八九，常常导致心理困惑，影响生活质量。

考虑到心理过程为认知、情绪、意志，可以由这三个方面入手应对，实用角度调整扩展为认知、情绪、意志行为三部分。

按照可操作程度，按照情绪处理、认知重建、行为实验进行应对。

一、情绪处理。

出现心理困惑，一定有情绪失稳失控，理性不在线，认知和行为也就乱七八糟，为此处理情绪第一位。

情绪和生理又息息相关，比如不是因为高兴才微笑，而是微笑才高兴，因此推荐放松疗法，如肌肉放松，呼吸放松，想象放松。

最好操作的是呼吸放松，简单说就是深呼吸，“315呼吸法”，吸气，暂停，呼气要慢一点。通过增强氧气量，让大脑补充氧气，生理影响心理，使情绪稳定下来。

二、认知重建。

情绪处理是应急使用，治标不治本，心理困惑和认知局限或者高度有关，试着换个思维方式考虑问题。

但改变认知就是改变这个人，我们都知道改变别人是上天的事，不要试图改变别人，改变自己也是如此。

都知道无法唤醒装睡的人，改变自己最大动机，必然就是自我改变，想清楚这点很重要。

但是，改变何其困难！

这就是禅宗留下来无数机锋故事的缘故，如棒喝之类，一个认知改变需要时间、实践、契机、顿悟。

这方面，佛学禅宗给了很多启发，比如“空”，“菩提”，“戒定慧”，“苦集灭道”等。

从认知角度看，苏格拉底提问技术不错，针对心理困惑想法，用六个问题询问。

证据问题“这是真的吗”，其他解释问题“还有其他解释吗”，去灾难化问题“现实可能三种情况如何”，思维影响问题“这个想法影响如何”，距离问题“他人会如何”，问题解决问题“自己如何应对”。

认知重建说到底，就是改变固有思维，用心理方式改变看待问题角度，从心理上跳出来困惑，打破“执”。

三、行为实验。

处理失控情绪，松动固有想法，最后取得效果还要依靠行动。

具体说两个方面，一是体验那些回避场景，比如社交恐惧场合，强迫症情形，躯体变形障碍回避情形，一句话“敢于面对才有智慧”，实践出真知。

二是去做日常小事情，比如一日三餐好好做好好吃，保持规律作息时间，厨房洗刷，个人洗漱，养花养鱼，看书学习，总之从小事做起，从当下做起，从微不足道做起，当然前提是有益于身心，有自律性质，能促进活动能量，为此刷手机看电视就不能无限制，要有时间控制。