钟伦分享第11本书《过目不忘读书法》

大家好，我是钟伦，今天我为大家分享第11本书。日本作家桦泽紫苑著《过目不忘读书法》

桦泽紫苑是一位精神科医生，他不仅是一名医生，还是一名电影评论家和作家。在医院坐诊的同时，每天要更新Facebook和YouTube视频，每周要到健身房进行4-5次锻炼。每年写三本书，每月读30本书，每月在电影院看十场以上的电影，每月有15天晚上参加聚会，每年还有两次长途旅行，每年的长途旅行至少在30天以上。

你可能已经被他的这个工作量惊呆了吧！简直不是常人，是的，他的工作量达到了常人的三倍，他是怎么做到的呢？

原来他用了过目不忘的读书法，帮助他提高了阅读效率，进行了有效的时间管理，从而让他过上了工作量比别人高三倍，玩儿的时间比别人多两倍的高效人生。

我们在座的各位，应该都是爱看书的朋友，有的人可能看过很多书，那我问你，你都看了哪些书？书中讲了哪些内容呢？

可能好多人都回答不出来，只是当时看书时觉得内容很有趣，过段时间就都忘了。

那你想不想把看过的书都牢牢地记在脑海里？你可能会说:“废话，肯定想啊，但关键是要记得住嘛？”

今天我就给你介绍一种读书方法，让你过目不忘。这种方法获得日本亚马逊读书法的第一名。

我们先来了解一下读书对我们有什么用？如果有人说:“我读书仅仅是为了打发时间，消磨时光，混混眼球。对自己没有过高的期待，不想改变。好，那这一类人就不用再往下听了。

今天我们的读书方法只对有需求的人讲，想获得更多知识，想获得成长，想改变自己，想变得有钱、有闲、有情、有爱，想拥有更好的人生，更有价值地过完这一辈子。这样的人请继续。

读书有哪些收获？

对我们的人生来说，什么最重要？健康？金钱？时间？亲情？爱情？自我实现？……

其实，所有的这些都可以通过读书来实现。

一.读书帮我们节约时间

当你需要掌握一项新的技能的时候，如果靠自己去研究、摸索，恐怕几个月甚至几年你都掌握不了。但如果买一本工具书学习的话，可能几天就学会了。比如PPT的制作，我看到 别人制作的PPT，简洁美观，一目了然。但我就是不会做，如果不向别人学习，可能这辈子都学不会。

读书是用金钱购买别人的经验，相当于走了一个捷径。读书让我们避开很多陷阱，用最短的时间找到成功之路。

二.读书让你和竞争对手拉开差距。

如果你的竞争对手一年读十本书，而你每周读一本，一年至少读50本。你的知识获取量就是他的五倍。在自我成长的速度上，你比他就有压倒性的优势，几年过后他可能被你远远地甩在了身后。

三.读书可以缓解压力和不安，让我们的身体更健康。

人的身体不健康，很多时候是因为压力过大造成的。比如抑郁症是因为长期处于压力之下，经常感到心里不安，什么事都考虑的比较消极。

人在茫然，不知所措的状态下，压力是最大的。

科学家做了一个有趣的试验。A、B两个笼子分别关了两只老鼠。只有A笼子中有一个脚踏板开关，踩踏后可以同时停止对两只老鼠的电击。实验中A、B两只老鼠受到的电击次数和电击时间完全一样。

经过几次实验后，A笼子中的老鼠掌握了开关的方法，而B笼子中的老鼠却一无所知。

实验结果证明，在同样的电击次数和电击时间的情况下，B笼子中的老鼠因无计可施，压力远远大于A老鼠，很快出现了衰弱的现象。

这说明，在知道了应对方法和解决方法之后，心里就会产生一种状况可控的感觉，因此可以消除大部分的心理压力。读书可以让我们掌握解决问题的方法，从而减轻压力，拥有健康。

四.读书让我们更聪明。

科学证明，IQ的高低是与读书的数量成正比的，读书越多，IQ越高。另外，EQ(情商）和SQ(灵商）_灵感智商，即对事物本质的灵感、顿悟能力和直觉思维能力，IQ、EQ、SQ都可以通过读书来提升。

五.读书可以改变我们的人生。

如果你对现在的生活、工作、收入不满意，都可以通过读书来改变。因为书中有这个世界所有问题的解决方法。李嘉诚虽然是小学毕业，但是他养成了每天至少读两个小时书的习惯，通过读书获得自我成长，改变了命运。

金一南教授原来也仅仅是一个中专生，他的好多同学都考上了大学。他说，虽然他比其他同学的起步低，但是他酷爱读书，在参加工作后读了大量的书，终于获得自我成长，改变了他的命运，成为了国防大学的教授。

可以这样说，任何一个成功人士没有一个不是爱读书的人。不爱读书因投机取巧获得成功的人，他的成功不会长久。

现在大家对读书的重要性有了一个非常深刻的了解，不管我们现在多大年龄，处于哪种境地，我们都可以通过读书来改变现状。

下面我们就来了解过目不忘的读书法

三项基本原则。

原则一:三次读书法。

我们读书为什么容易忘记？是因为看书一般看一次就不再看了，这不符合我们的记忆规律。

人的记忆规律是怎么样的呢？

我们人类的海马体负责暂时存储信息，周期为1-2周，颞叶负责长期记忆。如果海马体内的信息在1-2周内被重复2-3次，就会被转移到颞叶，被大脑长期保存。

所以如果我们看书后，在第1、第3、第7天进行复习，也就是说将输入大脑的知识一周内输出三次，基本上就可以做到长久的留在记忆中，就成为过目之后，十年不忘的记忆。

原则二.碎片时间读书法。

我们每天的碎片时间非常多，远远大于整块的时间。比如每天通勤的时间、等候的时间以及其它零星时间加起来至少有三个小时。如果六个小时可以看完一本书，那两天就可以完成一本书。一个月不说看15本书，除去玩手机的时间，利用碎片时间最起码可以看五本书，一年就是60本书，这个量是非常可观的。

最重要的是，要给自己下定看书的决心，比如出门之前带一本书，给自己定一个目标:今天一定看完半本书，无论如何三天内把这本书看完。

碎片化看书比整块时间看书的效果好。

因为有一个心理试验发现，人的注意力有一个首尾效应，即在最初阶段和最后阶段的精力比较集中，记忆力是最高的。

也就是说，如果60分钟看书，前五分钟和后五分钟的效果最好，60分钟就只有10分钟的高效时间(如果有安静的空间，高效时间就还要多些）。如果把60分钟分成四个15分钟，每个15分钟有前五分钟和后五分钟，那四个15分钟就有40分钟，是处于精力高度集中的状态。所以碎片化看书既可以节约时间又可以提高效率。

原则三.深读读书法

我们很多人爱说自己看了很多书，有的几十本甚至几百本，问书中的内容，却是一问三不知。

当然除了对读书法有深入了解的阅读大师除外，比如我们的李琳老师，她一年要读300多本书，因为她掌握了读书方法，所以无论读多少本书，都是吸收了书中的精华，为她所用。

读书，不在于多，而在于精，不在于量而在于质。怎么样读书才算是达到了一个很好的“质”呢？

有一个评判标准:就是记住书中的内容并能进行讨论，这是保证读书“质”的一个最底线。如果 记不住书中的内容，就无法实现自我成长，那无论读多少书都是无效的。

所以，读一百本无效书不如精读一本书，精读一本书，完全吸收并践行，一定能实实在在改变自己。

下面介绍四种输出读书法:

1.荧光笔读书法

准备一支荧光笔 和中性笔。对于自己喜欢的或者有所启发的部分，找出关键词，用荧光笔标注出来。对有感想和有疑问的部分用中性笔写下自己的想法。如果自己写的内容比较多，可以准备便利贴贴上。

另外回看时特别关注关键词周围的内容，这就是你要了解的重点。

2.电视购物法

大家都看过电视的购物栏目。主持人把产品的各种功能，进行多角度的介绍和推销。说得天花乱坠，说得你没有需求都想买。

我们输出书的方式，也可以借鉴电视购物法，从多个角度向他人介绍你对这本书的了解、看法以及学习的效果。

总之，你只有一个目的，就是希望对方能够听了你的讲述后，看这本书或者买这本书。每周向三个人推销，即每周把一本书推销三次，你就永远记住书中的内容了。

3.社交读书法

读完一本书后，在社交平台，比如微博、今日头条、简书等地方写感想加评论。如果一开始写不了一整篇，可以只写一段话或者几行字，选出书中最能打动自己的1-2句话做介绍或者评论即可。只要不断有输出，知识就可以融入我们的脑海，被我们吸收。

4.写书评读书法

写书评是一个非常有挑战性的读书法，比较难，也是输出水平最高的读书法，当读书分享达到一定熟练程度后，就可以进行这项挑战。

在实际中怎么阅读？

一.浏览读书法

首先浏览一下目录，把书整体翻一遍，了解一个大概。然后决定读书的目的，从书中想学什么知识？想了解什么东西？第三步再确定是“速读”还是“精读”，大概准备几天读完这本书。

二.跳读法

读书没有必要从头到尾、逐行逐字的读，那样太浪费时间。

通过对整本书的浏览后，认真思考一下，想从这本书中获得什么知识？然后翻到最想了解的那个部分，直接看结论内容。再返回来，从目录中挑选感兴趣的章节再次跳读。经过几次跳读，对书中的内容就有了一个提纲挈领的掌握，最后再对重要的章节仔细阅读。

三.热打铁法。当拿到一本新书的时候，在兴趣、好奇心和兴奋感的状态下，大脑会分泌多巴胺。这个时候我们看书的效率和收获是最高的，一定要趁热打铁，迅速把这本书看完。

如果等等再看，对这本书就会逐渐失去兴趣，然后可能就没有然后了，一本没有拆封的新书被打入冷宫的悲剧将再次上演。

今天我介绍的读书方法有两个关键词:输出和碎片时间。

不能输出的看书都是浪费金钱和时间，不能输出的看书绝不可能让自己改变。

好了，我今天的分享就到这里，谢谢大家！