#易效能九段学习转述之8段：【能量】四招让你满血复活

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R-重述知识内容

八段，主要讲精力管理

精力管理是时间管理的基础。你要有旺盛的精力，才能经得起世事的刁难。

精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。

每种想法、情绪和行动都会对精力产生影响。和时间、金钱一样，精力也是一个人最重要的资源。

我们的精力或者叫人体能量是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。

高正状态，积极主动，愿意推动事情的进展；高负状态，热衷于与人抱怨，或者发怒；

低正和低负状态时，可能就做什么事情都提不起劲来，心有余而力不足。

精力管理分为体能、情感、思想和精神四个维度。

一、体能 身体能量是精力管理的基础。三个基础习惯：睡好、终身锻炼和吃得讲究。

1、好好睡觉  关键是：睡够时间（加上午休小睡，睡7-8小时），按时睡

2，好好运动，lsd，简爱跑步法，333原则（心率130-150次，30分钟以上，每周3-5次）

3，好好吃饭：早好午饱晚少，每周1-2次轻断食，不能吃零食，饮食原则3333

二，情绪

保持情感链接，在工作中要有一位好朋友。

三，思想

保持专注和乐观，255工作法，冥想训练

四，精神

精神和效能有很大关系，选择三圈交集（快乐，优势，有意义）

C-结合自身经验

1、好好睡觉，加上睡眠时间不足7小时，所以需要还早点睡，然后规律睡觉时间。午休已经养成，继续保持。

2、好好运动，目前每天半小时，不过需要关注强度。

3，好好吃饭，做得相对差一点，饮食3333原则，现在比较有意识了，就是晚少这条还需要继续奋斗。

4，情绪，目前情绪稳定，情感链接强链接不错，但是弱链接还需要改变，主动弱链接。

5，思想，保持专注和乐观，还是比较乐观的，专注这方面正在训练和践行中，希望通过这次践行，专注力有提升

6，精神，这方面还比较薄弱，好像找到了三圈交集，又好像还没找到，正在寻找中

U-以后如何应用

1、好好睡觉，调整时间，早睡22：30左右，保证睡眠时长7小时。保持午休。

2，好好运动，继续每天半小时运动，不过需要提升强度，维持心率130-150次

3，好好吃饭，控制控制再控制

4，情绪稳定，继续保持，家人和朋友联系要加强。

5，思想专注，继续践行255，训练自己的专注力。还可以试试冥想。

6，精神方面，尽快找到三圈交集，让自己更有目标。