晨读感悟    踩点失败后的反思

迷迷糊糊的看着手机上的21：59，我一时懵住了，脑子里只有一个念头：完了，今天的感悟不可能按时提交了。

怎么就睡着了呢？明明前一秒还在边哄小宝边打开讯飞语记准备码字啊，那时候，才刚刚21点。

过了一会儿，我不得不面对现实：晚十点前完成晨读感悟的flag没能实现。

尽管从八月七号凌晨02：58提交六号晨读感悟时立下flag开始，已经连续27天都实现了踩点成功。

可是，这一次，确确实实的失败了。

懊恼过后，大脑渐渐清醒了，一开始，打算尽快码够二百字提交，发一百元红包了事。

可是，大脑里有另一个声音却说：“既然不用踩点了，好好写一篇吧，正好焦虑问题也是自己目前要解决的。”

坚持27天了呢

一、那么焦虑为什么

说起来，晨读感悟是自己焦虑的主要来源之一。

每天早晨一醒来，就要先看看当天的晨读推文，边忙活边想要写的内容。但大部分是处在打“腹稿”的阶段，真正着手写都是在晚上安顿好孩子们以后。

有时候，我会趁工作不忙时或午休时早早开始写，这样的话晚上就会轻松点。

最近拖延越来越严重，原因我心知肚明：焦虑。

罗伯特·L·莱希在《我焦虑的头发都要掉了》一书中指出，焦虑是与生俱来的，遵循过时的“规则”：检测危险、将危险灾难化、控制局势、回避危险。

自己的焦虑，的确来自于此：

001检测危险

发觉自己才思枯竭，真不想再暴露愚蠢于大庭广众之下，可是信誓旦旦立了flag，实在不愿食言而肥。

002将危险灾难化

担心一次放弃，会如多米诺骨牌一般，一发不可收拾，“个人成长”沦为空话。

003控制局势

想写出更好的文章，却因为结果不如人意有些气馁，以至于被焦虑控制。

004规避风险

表面上是因为懒，明明娃睡了却不马上写，而是这看看那瞅瞅，看了书中“规避风险”的规则，才发现原来是因为内心深处觉得下功夫也写不好，差不多算了，于是，好几次快到时间了草草了事。

特别是看到自己毫无头绪的话题，小伙伴们却写得新颖独特、妙趣横生，不由伤感：“是不是只有我的明天没有变得更好？”更是会让这种感觉肆意放大，似乎已经看到除了年龄和皱纹，啥也没长的自己。

这真是个戳心的话题

二、给大脑做“安检”，就能重写规则吗？

书中，作者结合二十多年来的临床经验指出，通过给大脑做“安检”，可以重写规则。所谓做“安检”，就是不肆意扩大消极面，客观的看待实际情况。

001现实的看待事物

回头看看数月来写下的字字句句，确实水平不高，但是，和以前相比，进步还是不小的，至少，已经养成了写作的习惯。

002将结果正常化

除了焦虑，再无收获吗？我问自己。答案很明显：不是。

通过写感悟，碰触到了一些自己以前没有深入思考过的问题，也通过这些问题，对自我有了更深的认识，更清晰的看到了想要的生活。

003放开控制

回看写过的感悟，读着大家的点评，其实，并不是自己想象中那样一无是处，而且付出与收获也是成正比的，相对用心的反馈也好些，也有文章入选优秀感悟。

004拥抱焦虑

虽然焦虑，但坚持不放弃，不强求消除焦虑，而是化为动力，其实也是有益的。自己的问题就在于采取了回避的做法，掩耳盗铃而已。

困难再大，也要有勇气试

三、焦虑来了，怎么办？

积极面对、不消极、不放弃，说起来容易做起来难。如何自己治疗焦虑呢？

书中给出了四个有效的方法：

001情绪日记

把觉察的情绪和产生的情境记录下来。今天又焦虑了，我记录了一下，发现是因为看到最佳和三甲觉得自己写得太烂了。反思是昨天的感悟写得急，确实没下功夫。

002“正念”练习

《正念的奇迹》这本书曾经给了自己很大启迪，但确实很久没做冥想了。今天试了一下，盘腿坐着，只关注自己的呼吸，坚持了短短几分钟，但感觉注意力集中了些许。

003寻找积极的反馈

今天给自己打了打气，和之前浑浑噩噩的状态相比，现在已经有很大进步了。每天都有行动，也在反省和改进。

004锻炼让身体感觉更好

近来严重缺乏运动，总以忙、累为借口，可这样做，却累积了焦虑，真是得不偿失。

经过反思，焦虑不再让我只想逃离，而是看到了自己能力和努力都还不够的现实。

今后，继续坚持“做，就好”，要努力成为时间的好朋友，更专注的为实现目标而努力。

要自信、更努力