3-19【早起营打卡日志】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-4入睡与温度

学习日期：2020年3月19日

1.[知识]我在课程中的收获：

本训练营：精时力·早起营（起航版）

1-1-1精彩学员日志～范丹燕

提到崔律的课程设计中，每天的温故才是课程的重点，把大家在实践中的应用亮点和不足以日志上墙的方式抛出来，用的好的小伙伴会加强行动，没想到的小伙伴会检视自己，以帮助我们更好的学以致用。

1-1-2精彩学员日志～周颖

今日主题：3-4入睡与温度

1-1-3精彩学员日志～一粒麦子和Evah

都提到经过在精时力早起营学习，决心改掉睡前看手机的习惯，不做手机的奴隶，而把它真正只当做一个工具。

1-1-4精彩学员日志～小易匠

学习日期：2020年3月19日

而且还有检视自己有一听到手机响就想看看有什么消息，这点我也有，其实真的大可不必，应该把自己解放出来，设置一个固定时间来回复微信消息，看看资讯之类，工作时间或者休息时间能专注做自己计划好的事情最好。

新知～睡眠与温度

1-2-1人类作为一种恒温动物，一天的体温会有细微的变化

1-1-1精彩学员日志～范丹燕

1.[知识]我在课程中的收获：

提到崔律的课程设计中，每天的温故才是课程的重点，把大家在实践中的应用亮点和不足以日志上墙的方式抛出来，用的好的小伙伴会加强行动，没想到的小伙伴会检视自己，以帮助我们更好的学以致用。

1-1-2精彩学员日志～周颖

反思自己，前期因为每天睡前要看手机小说，越看越兴奋，影响睡眠。然后现在已经改掉睡前看手机的坏毛病，然后咨询大家有没有代替手机的闹钟？这个问题，我觉得市面上有好多可以代替手机的闹钟的，价格低而且还不影响睡眠，就买那种最简单的，比如熊妈每次晒日志都会摆在桌前的那个小的电子表，我家也有一个，完全可以的。

1-1-3精彩学员日志～一粒麦子和Evah

都提到经过在精时力早起营学习，决心改掉睡前看手机的习惯，不做手机的奴隶，而把它真正只当做一个工具。

1-1-4精彩学员日志～小易匠

通过早起营已经把以前念念不舍的好多视频软件都删掉了，而且也没有影响到生活，反而每天因学到新知而过得更加充实。

而且还有检视自己有一听到手机响就想看看有什么消息，这点我也有，其实真的大可不必，应该把自己解放出来，设置一个固定时间来回复微信消息，看看资讯之类，工作时间或者休息时间能专注做自己计划好的事情最好。

新知～睡眠与温度

1-2-1人类作为一种恒温动物，一天的体温会有细微的变化

1-2-2入睡前，人的体温会轻微降低（怪不得我们晚上睡觉要盖被子，还有刚睡醒钻出被窝时会感觉冷，其实原理就在这里啦！ ）

1-2-3 入睡前可进行沐浴（  切记:冷水澡不可！）

入睡前3小时内不吃东西（ 如夜宵）

入睡前4-6个小时内不做剧烈运动（可微运动）

2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：

入睡前3小时基本不吃东西，一来对睡眠不好，二来对牙齿也不好，所以一直都没有吃夜宵的习惯。

3.[检视]我过去在睡前温度的不足：

之前有过一段时间坚持锻炼，由于早晨时间紧张，把锻炼时间选在了晚上，现在看来还是不大适合的，继续调整时间，或者改做一些微运动（如瑜伽）

4.[行动]我今日的实践计划：

22: 00开始做睡前准备，洗漱完毕，进行半小时的微运动

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我推荐的非手机的闹钟:

温故

2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：

入睡前3小时基本不吃东西，一来对睡眠不好，二来对牙齿也不好，所以一直都没有吃夜宵的习惯。

3.[检视]我过去在睡前温度的不足：

之前有过一段时间坚持锻炼，由于早晨时间紧张，把锻炼时间选在了晚上，现在看来还是不大适合的，继续调整时间，或者改做一些微运动（如瑜伽）

4.[行动]我今日的实践计划：

22: 00开始做睡前准备，洗漱完毕，进行半小时的微运动

5.[好奇]我的疑问：

6.[其