听书《欲罢不能》

听书《欲罢不能》

弗洛伊德是因为想研究可卡因是否能使人不在吸食鸦片，而导致自己不再吸食鸦片，完全对可卡因上瘾最终被毒死。

我们从对物质成瘾到了行为成瘾。

拿逛淘宝购物这件事来说，很多时候人们只是满足于逛淘宝眼睛接收到商品信息的快感以及对买买买带来的快感，我就有过明明已经很疲倦了，但是还是停不下来刷淘宝这个行为，而且在买买买后原本的心情不适会得到暂时的缓解，只是不久后那种空虚感又会油然而生，还增加了乱花钱的懊恼和对时间浪费的悔恨及自我不自律的深深的自责……可见我是多么有经验……

所谓的行为上瘾就是丧失了继续还是相关行为的自由选择能力（失控）

成瘾的生理性原因是大脑的快感，而几乎所有成瘾的根源都是来自于痛苦，并且我们会为了回避痛苦再用一个更大的痛苦去掩盖他，痛苦不断增加，成瘾的满足感不断需要更大更多的填补才能产生满足感，这就像暴饮暴食，你起初吃一点东西会产生快感，后来再产生快感则需要在之前的量的基础上再增加量才能获取满足感，这就像个无底洞，最后怎样填补都不能填充满。

成瘾（渴望、习惯）与爱好的区别是，上瘾是会去渴望，而不是喜欢。我不是很喜欢自己花大量的时间用在挑选商品这件事情上但是我渴望买买买的快感，可惜钱包不允许。

使我们行为上瘾有一下几点机制：

1.诱人的目标（积极的反馈）；

这就像给你许诺，你如果达成了目标，则会获得什么什么奖励，有一块饼画在那。

2.把输伪装成赢或差一点赢；

营造出一种我本来要赢的错觉，使人们产生不甘心的心理

3.毫不费力的进步；

人类都是不喜欢动脑的，如果一个游戏一开始就难到让人失去信心，那就不可能让人上瘾

4.逐渐升级的挑战；

如果一直太容易就会让人产生厌倦感，缺乏激情，刺激感

5.未完成的紧张感（蔡加尼克效应：是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。 这个现象是由蔡格尼克通过实验得出的结论。）；

这个我们经常在日常生活中感受到，制定了但是没有完成的事情会像一块口香糖巴在心里，时不时会跳出来影响一下“美观”，本来心里是一望无垠的平坦，舒适，但是这块口香糖巴的地方是突出的、给人不适的。

6.令人痴迷的社会互动

这满足了人类的基础动机：社会肯定需求和个性化需求。

人们闲不下来，会在无味的日子里自己找新鲜。这就是叔本华说的钟摆，要么在无聊要么在痛苦。

我们在进行上瘾行为时，感知停止信号很重要，就是促使你停下的信号。

比蒙效应，比蒙障碍的意思是运动员的成绩好得超出了想像，无法再次超越

三岁前的孩子不要接触手机等电子产品

预防比纠正有效的多（假性近视

动机性面谈，让孩子参与进来去解决自己的问题

改变成瘾方式：

1.不要总动用意志力

如果做一件事需要动用意志力，那说明这件事你不是真正想去做，并且结果大多不佳。

2.用好习惯替代坏习惯

如果你咬手指那就把它换成捏压力球（比如摔不烂的）

如果你抽烟那就换成嚼口香糖（但我觉得嚼口香糖也不太好，容易咬肌肥大，口香糖还是甜的）

让自己有其他事可干

3.改变语言习惯

生活的态度浮在言辞里

4.改变环境

换一个环境，减少同伴压力

5.借助负面反馈

6.承诺，自己实施奖惩制度