葆妮美减重小技巧

吃得好——多样化，摄取各类食物，不偏重任何一种食物

早餐必须吃

早餐午餐四样必备：

１蛋白质　２蔬菜　３水果　４淀粉　

顺序为１２３４

如果不能保证营养全面或者不吃，会使身体基础代谢下降，建议补充综合维生素例２１金维他等。

加力器：在喝完冲剂３０分钟内可选择针对性的运动会让效果事半功倍，葆妮美特地为您精选一些随时随地都能做的运动。

（维Ｃ—延缓衰老，燃烧脂肪，一天３克最佳）一天三餐，一次２粒，如果不运动，吃维Ｃ没有效果噢）

麒麟臂、蝴蝶袖—对副乳也同样有效噢，双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

后背—将双手在头顶合十，然后吐气将双手向后伸，直至与肩平行，稍做停顿，抬向头顶，一组十个，一天两次，可每天持续增加一个，对于后背赘肉及颈椎和肩部的问题都有很好的效果。　　　　

胃部赘肉多者—可在睡前做屈膝摸膝盖的运动，一次１０个，三组，重点，肩部不能落地，一周见效

小腹赘肉多者

１.画８字塑腰法—站立，姿势是双脚打开与肩同宽，双手自然的张开，接着使用腰部力量画一个与地面垂直的八字，以每个人的运动习惯，腰部先向左上方用力接着转往左下方压下去，这时腰部右上方自然抬起，然后用力在右上边，再转至右下方，这样就刚好画了一个八字，

２.逐渐加快画８的速度会越来越熟练，多练几次就会感觉到腰部肌肉的酸痛，随时随地的练习，每天做30下，且每天都增加十下，看能坚持做到几步，腰部运动的时候肩膀尽量尽量保持不动！

３.平板支撑—从自己能随受的时间开始，比如３０秒，休息５秒之后，再做４０秒钟，

休息５０秒钟，每天递增，注意，一定不能塌腰，会伤腰椎。

大腿肥胖者

１.可在饭后靠墙半蹲玩手机，时间为自己能承受为止，每天可递增。

２.睡觉前在床上将双腿举高，然后做分合运动，在分开后尽量拉长

时间，再合拢，１０个一组，一天做３次

小腿粗壮者

１.可在每天睡觉前８字按摩由下至上

２.躺在床上，将腿搭在墙上，腿与墙为９０度直角，时间在能承受范围之内

喝得好——一天保证２５００—３０００热水量，加速新陈代谢，排出毒素。

（忌碳酸、饮料和冰水）

睡得好——１１点入睡

１.肝脏在晚间负责分泌脂肪，如果晚睡或者长期熬夜，会导致肝脏

功能下降，长期熬夜的人后背的肝脏部分会有明显突出。

２.大脑在１１点开始分泌棕色脂肪，也就是瘦素！所以熬夜的

人都会发胖！因为还要加餐么！

此篇提供的运动建议都是在亲测之后反馈得出，所以想要在最短的时间瘦到最快，可参照以上方法。

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