本周复盘（5月24日-5月30日）

【观察】

工作

1、出差两天

2、加了两个晚班

3、周末在家加班一天

计划外的事情占50%

个人

1、参加周二磨课学院点评

2、参加周四俱乐部例会

3、《人生算法》看至2/3

【反思与总结】

1、面临来自工作的压力——任务多，而且不断有新的任务加进来，怎么办？

第一、列出所有任务 

第二、评估任务重要性和预计需要的时间

第三、分配任务

1）我自己需要完成的任务以及时间段

2）可交由其他人完成的任务及要求 （这周实践了一部分：周末考试联络人以及下周会议筹备）

第四、对上沟通

1）及时汇报进程（来不及完成的，汇报工作进度）

2）要资源、要支援

2、这周我几乎每天都有一段时间不自觉地进入焦虑状态，我会做以下一些事情：

1）具化焦虑

我到底担心什么？是否真的值得焦虑？

2）找到搞定的感觉

我可以做到什么？如果我努力一下还可以做什么？

3）直面失败的恐惧

假如我没有做到，会怎么样？我能够接受吗？

4）转移注意力，跳出情绪的漩涡

做做其他感兴趣的事情（追剧除外）

5）与焦虑的自己分离

想象站在远处看着焦虑的自己

6）像最好的朋友一样关怀自己

对自己说：无论如何，不管发生什么，我都会爱你。

7）专注当下

将注意力放在身边的某个具体的事物/事情上，观察、感觉它的细微之处

这些方法从某种程度上可以缓解一些焦虑情绪。

3、关于微课比赛打分的反思

在我看来，打分有两步：

第一步：从学员角度评分（讲师有没有达到课程目标——三有）

需要、可信、记住、学会

第二步：从讲师角度评分（讲师为什么达到或者没有达到课程目标）

定位与目标    

结构与内容

手法与效果

这两步，第一步可以确定课程打分的大体区间；第二步从目标、结构、手法的细节分高下。

【下周计划】

1、婆婆住院陪护

2、其他