家庭徒手健身最佳动作，轻松瘦到49
由于亦玲小仙女最近为生活而奔波，就暂停更文了一些日子。不过最近我的体重基本稳定在49kg了，虽然让我很难过的是围度没什么变化。不过最近天冷了，仿佛没有秋天直接就过度到了冬天。天越冷，大家就越懒，越不想运动，然后就无限膨胀。
不过我要提醒你们的是，如果现在不把健身计划捡起来，那么厚衣服穿起来可就肿起来了！毕竟好身材冬天穿再多依旧好身材，但是你可能就肿的自己都不认识了。
今天我就自己冒着寒冷，在我家小区门口和大爷大妈们争着地盘给你们选了几个动作，在家里，在小区公园，在广场，在健身房都可以。这几个动作，既能够逐渐激活身体让你保持一个积极有活力的状态。又能有效地帮助减脂塑形，尽快过渡到正常训练中。
这几个动作综合力较强，减脂效率高，而且对女生缓解痛经，已经摆脱水肿，梨形身材又很大的帮助。直接上动作~
1、徒手深蹲
其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。女孩子练臀腿是一定要做的。这里想给大家强调的是：1、没有必要在意膝盖是否超过脚尖。2、深蹲更像是一个全身训练，不要纠结深蹲会不会粗腿。
细节：
1、腿与肩同宽，宽于肩部都可以，重心在肩部。
2、膝盖的方向和脚尖方向一致。
2、箭步走/箭步蹲跳。
箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版，比普通的箭步蹲刺激更大，对臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。
细节：
1、前侧腿大小腿要成90度。
2、步子迈的越大，对臀部刺激越多，越小就腿部刺激越多。
3、登山跑
相信你平时做HIIT TABATA都会做过这个动作，它也是除波比之外第二地狱动作了。因为它是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性，全都能涉及到。
刚开始做可以慢慢去做，将注意力集中在腹，感受腹肌的燃烧，之后可以加快速度，作为循环动作中的一个，提高心率，燃脂更有效。
细节：
身体尽可能的保持最自然的一条线。
4、俯卧撑/平板撑
俯卧撑练胸神器，要安利给广大小仙女们。不过很多小仙女应该和亦玲小仙女一样~手臂力量非常弱，那我们可以从推墙、跪姿、上斜俯卧撑不断进阶哦~不去练又怎么能进步呢！（曾经小仙女是跪姿一个也做不了的）不管怎么做，记得收紧核心不要塌腰或者撅屁股！那样没什么用的哦，还容易受伤。
好吧，我承认拍示范动作那天我没有洗脸没有洗头发，兴冲冲的冲出去准备拍照写文给你们，所以很丑很糟乱，但是那又怎么样呢，只要你们认真的跟着动起来了，我丑也很开心。动起来吧小仙女们~别问我冷不冷，临时脱这一会衣服，差点冻升天。
