《终身学习》—思考一

在饮食、运动、睡眠和预防这四个健康方向中，你有没有长期坚持执行了哪个方面呢？如果没有，计划在哪些方面做计划呢？

回顾这四个方面做的，似乎一直在做，但是好像都没有做好，接下来仔细思考下一步行动重新开始:

（一）饮食方面:

拒绝:垃圾食品

感受:今年是暴饮暴食的一年，也是自我放纵的一年。之前自己做饭，吃的也比较清淡，但是今年就特别重口，总是喜欢吃汉堡、薯条炸鸡、麻浪烫等，所以在经历之前减肥成功后目前自己又复胖10斤。

改善计划:一日三餐正常，尽量自己做饭

坚持:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

零食:改成水果、坚果、自制小零食等

（可以参考得到冯雪老师的《科学减肥课》学习实践）

（二）运动方面

拒绝:好吃懒做

感受:2017年自己发奋减肥，减掉26斤，整个人容光焕发。后来因为跑步伤了膝盖，突然运动停下来，人就变懒了。运动这个东西真的不要停。

改善计划:培养微习惯，从每天运动10min开始，主要锻炼腰腹、上肢。想练习打拳。

坚持:非特殊情况每天都保持动，哪怕只是做一个卷腹。

（三）睡眠方面

拒绝:熬夜，睡前玩手机

感受:今年是真的放肆了，越熬越晚，经常晚上两三点睡觉，白天爬起来上班，上班总是踩点和迟到，人整个也没有精气神。正如我妈经常说的:晚上不睡，白天不起。

改善计划:参加100天早起计划，先慢慢适应早起的节奏，晚上保证十一点半之前睡觉，十点半上床，上床之后不玩手机，看几页书，困意来的时候睡觉。

坚持:晚上十一点半之前必睡，非特殊情况，晚上十点半上床。

（四）预防方面

对于各种疾病的预防，最好的办法就是做到上面三项:早睡早起，吃好喝好，强身健体

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