文章图片来源：丁香医生

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耀火健身学院

都说会哭的孩子有奶吃，久而久之，人们不仅忽视了对屁股应该有的关注，而且还强加给它很多无妄之灾。

挨板子、挨针扎，欠债多叫欠一屁股债，收拾残局说成是擦屁股。

屁股可以说是人身上最没存在感的部位了，如果不是拉肚子窜稀，日常很难想起屁股的存在。

  实际上，屁股可不仅仅是个拉粑粑的地方，它更是腰部和腿部的联结者。由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成的屁股支撑着你所有的动作。

如此重要的屁股，却每天忍受着“泰山压顶”的待遇。

面对重压，屁股不敢说也不敢问，实在忍无可忍就唯有哼哧一下，还被嫌弃！

除了外患，还有内忧。分分钟会把屁股“坐残”。

我们会保养脸蛋、会丰胸、会瘦腿，却没有人会保养屁股。闷热、潮湿、多汗是身体中后偏下部地区的常态。特别是冬天，屁股的处境就像个俄罗斯套娃。

久而久之……

发现之后不及时祛痘，还喜欢用自己的手抠抠抠的话，就可能留下坑坑洼洼的疤痕，变成“月球臀”。

比起黑化更可怕的是肌肉萎缩，脂肪大量堆积。在重力和肥胖的双重作用下，不堪重负的屁股，甚至出现了“双下巴”。

看到这里，你们明白屁股对咱们是有多重要了吗？一个健康的屁股，能够让你随时随地都能上蹿下跳，一个不健康的屁股则会让你行动不便甚至被人嫌弃！

为了下半身终身幸福，赶紧记下《拯救屁股指南》吧！

1、告别久坐

坐半小时就离开座位去倒杯水，或者站立办公，让屁股休息一下。

2、保持透气

穿透气的裤子，勤换内裤，让屁股充分呼吸。

3、多做运动

每天做臀桥、后蹬腿等动作，让屁股得到充分的锻炼。

臀桥

●背部平躺，膝盖弯曲，脚跟离臀部10公分远

●双脚的距离与臀部差不多宽

●臀部抬高，再放回地面

屈膝桥式跨步

●平躺，双膝弯曲，双脚平放，臀部上抬形成桥式

●保持右膝弯曲，将右脚抬离地面，尽量保持臀部不动

●保持5秒钟，慢慢地把右脚放低，但臀部要保持抬起的姿势

●另一侧重复动作

跪姿抬臀

●将右膝向胸部抬高，保持脚尖回勾

●将右腿向上踢，然后向下复位，保持膝盖弯曲，脚尖回勾

●另一侧重复动作

以上3个动作在睡前就可以锻炼，让我们关爱屁股，从日常做起。

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