不开心，是因为你不懂得管理情绪

如果有人到你家放了一把火，然后逃掉了，你是先去救火，还是去追杀那个放火的人？

——张德芬

前两天，我的一个朋友发微信来跟我抱怨：她说婚后，她老公变了很多，经常发脾气，有时候就为了一点小事便打发雷霆，原先的那些风度翩翩早就不知道跑到哪里去了。他们之间的问题也就逐渐的显露了出来。

生活中，我们也经常看到这样的例子。事实上，如果两性关系中，一方的情绪不成熟会使得双方关系紧张，容易让另一方失去尊重和耐心，进而影响婚姻。

同时，我朋友也补充了她老公的工作情况：超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等等。平时，他听老公说得最多的话就是“忙”和“累”。

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前一段时间，他爱人在工作中，没有控制住情绪，当面对公司一个难缠的客户发火了，并说了一些难听的话语。因此，他也就丢掉了这份他们都比较满意的工作。

其实，在这之前，我跟他爱人的上司还算是熟人，也经常听见对方夸他说工作积极，是个可以培养的好苗子之类的。然而，因为那一件事情，之前所有的努力全部的白费了。

在不适当的场合发泄怒火，烧坏了别人对你的信任，等事后后悔，就再也来不及了。

不可否认的，在这种高节奏、重压力的现代生活中，每个人都在超负荷的承担着。所以，焦虑、烦躁、抑郁等心理问题也越来越多的出现在我们的视野之中。

在这样的情况下，如果我们没有学会管理好自己的情绪，那就可能陷入一种越努力越累的恶性循环中。

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“管理好你的情绪，做情绪的主人”,这句话大家都经常听到。它的意思并不是要你逆来顺受。

情绪管理不等于情绪压抑。我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。

那么如何有效地调节自己的情绪呢？

1

识别自己的情绪

心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

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有些人能够用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受，而有些人并不准确地知道自己经历了什么，总是用笼统的词汇来表达，比如“开心/不开心”。

如果你还不能准确的用词汇来描述自己的感受，那么就从现在开始，每当发现自己情绪有波动的时候，都尽可能的找到对应的词汇精准的描述它，练习、提高自己识别情绪的能力。

2

承认、接受情绪

任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。

人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。

3

了解情绪从何而来

心理学上，对情绪的定义是：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。即：认知评估、身体反应、感受、表达、行动倾向。

认知评估是指注意到外界发生的事件（或人物），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应（例如：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件）。

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简单来说，一个情绪的产生，并不是因为一件事情导致了某种情绪，而是这件事情发生了，认知系统对这件事情进行评估，然后才产生了情绪和反应。因此，关键点在于对事情的认知。

这就是为什么同样一件事情，在不同的人身上，会产生不同的情绪。

4

以适当的方式来表达

生活中每个人都会有对另一半感到失望的时候，但千万别说：“你怎么这么蠢？”在发生冲突的时候，不同的语言和口气会有不同的效果，有的让双方剑拔弩张，有的则体现了愿意改变的意愿。

语言是把双刃剑，怎么使用都在你一念之间。下一次在你准备开口责备对方的时候，可以再考虑一下。

5

疏导、环节情绪

方法很多，找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。

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一个优秀的人，任何时候都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来让情绪借给我们力量。

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