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你听说过生物反馈吗？生物反馈就是你将自己的身体与电子设备连接起来，不断记录身体的各项特定机能，比如心率、血压、脑电波或肌肉紧张程度。监测结果显示在电视监视器上。

这种生物反馈会让你了解那些通常不会被注意到的生理活动，并允许你自己控制这种活动。比如说，你可以学习如何减慢心率或降低血压。不幸的是，我们还没有复杂的电子设备可以帮助你监控自己的想法，但大家还是可以使用“自我监控”和“放任担忧”这两种量化治疗法来实现类似的结果。

自我监控法真的非常简单。你所要做的就是数一数你全天所有的负面想法。如果你持续地自我监控一段时间，你会发现自己的消极想法会显著减少，你的感受会随之明显改善。一种简单的自我监控方法是购买一个计数器，就像打高尔夫球的人在手腕上戴的那种计数器一样。这种计数器在高尔夫用品店或体育用品商店都可以买到，也可以在网上购买。这种计数器不贵（不到10美金），看起来和手表没什么区别。每次只要你有一个消极的想法，你就主动按下计数器边缘的按钮，表盘上的数字就会加1。在一天结束时，你可以记录当天的消极想法总数，并将计数器设置归零。通常情况下，持续几周这样的练习，消极想法就能得到缓解。如果你实在买不到这种手表式计数器，也可以在自己的口袋里放一个小卡片。只要你一有消极的想法，就在小卡片上打个钩。在一天结束时，数一数你一共打了多少个钩，然后记录一下总数。