【美说】三要素，轻松长跑
小美前面有分享过一些跑步方法，但没有很具体，今天，就聊聊长跑的三要素吧，希望掌握这三点，能提高你的长跑水平！
呼吸
呼吸在长跑中非常重要，它会影响人的体力、速度，掌握呼吸的方法，在长跑中，就赢了一半。
两步一吸、两步一呼or三步一吸、三步一呼，根据自己的实际情况选择和调整。呼吸要与跑步节奏相结合，拿1500米举例，前500米，体能比较充足，身体的反应不明显，此时就用鼻子呼吸；500米——1000米时，会出现极限，此时可以微微张嘴，口鼻一同呼吸（不要张太大！），让多一些氧气进入身体；最后500米，冲刺阶段，可以继续口鼻一同呼吸，随着步伐的加快，呼吸加深、加快。
其它距离的呼吸可以参考1500米自己“制定”。
节奏
节奏在三要素中起领导作用，节奏与呼吸紧密联系。
继续以1500米为例，在前500米时，节奏不易过快，这时应该讲求“效果”，应该以某一恒定的速度跑完，可以特别注意自己的步伐，是否一步跑得比较远（前期体能充沛，步伐也会比较大）；500米——1000米，这时体力在下降，但是节奏不能被打乱，可以通过加大呼吸和摆臂，度过极点，在练习时可以留心这个时期自己的节奏（速度可以下降，但是节奏不能乱！）。
最后500米，如果此刻你心想：我要用最后的力量冲过去！那就大错特错了，即使最后体能回升，也应该均匀地分配，一般，逐渐加快节奏，最后100米达到最大，既能保护身体，特别是心脏，也可以实现效果最大化。
摆臂
摆臂是一个辅助要素，它配合着跑步节奏，自然变化。特别是在极点时，摆臂能带动身体向前奔跑，当你的脚发软时，就得靠摆臂了，当然，手是不能跑的……
摆臂时，幅度不宜过大，前不过肩、后不过腰，肘关节大约呈90°，加大摆臂时可以在原先的基础上稍微加大幅度。
可参考该图
摆臂有很多细节，摆臂的习惯也是因人而异，既要找到让自己舒服的摆臂动作，又不能让不正确的动作影响到跑步的速度……
科普的时光总是短暂的，但这三要素，真的是长跑的关键！跑步，人人都能跑，但不一定人人都“会”跑，关于长跑的技术，小美也一直在摸索和提高。平常在跑步时，建议你观察一下别人的技术，思考TA这样的技术是有利于提高速度，还是会给身体带来损伤，就像给自己照镜子，这远比小美教你要提高得快。
在小美看来，不是每个人都有跑步的天赋，也不是没天赋的人就不能跑得快，只要我们学习一些要领，是可以提高水平的！
希望掌握这三要素的你，能跑得轻松、跑得快乐。
记住，呼吸+节奏+摆臂
图片：网络（侵删）
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