【海有时间】杨冬《习惯管理》

        “没办法，习惯了”，这句话我们每天都能听见有人说。感觉就是天生如此，一生都不会改变了。殊不知好的习惯，大家要保持，但是不好的习惯，我们就应该给予管理了，习惯是在生活中长年积累起来的行为，想要改变它，就必须要有强大的自律性和自制力。我们具体说说如何来进行习惯管理。

        第一、习惯养成的过程

        分为启动，行动，奖励，投入四个过程。启动又分为两个因素，内在和外在。内在例如我们生理反应上，安全方面，社交需求，尊重需求，自我实现等方面。外在因素就是别人进行督促后而产生的反应。行动，顾名思义，就是按照既定的想法去实施。奖励，就是在行动后给予自己的一种满足感表现，但一定要有意义。投入，根据个人性格，能力，从金钱，情感，人际关系方面进行有效投入。

        第二、习惯管理四部曲

        1、烂开始（微习惯法则）

        开始三分钟热度，把难度降低，从简单容易开始，等到习惯慢慢养成以后再逐渐增加难度。

        2、具象法

        设定一些可量化完成的目标，积累收获满足感。

        3、标记法

        每完成一个目标，在后面打勾或者画圈。

        4、奖励法

        完成一个目标后，给自己一些适当的奖励鼓励。

        第三，习惯养成的刻意练习

        分析现状，确定目标，开始行动，复盘总结，强化行动五个部分。这五个部分要紧密结合，顺序不可颠倒，反复强化训练。

        第四、单一要素模型

        1、逐一攻克法

        2、遵循刻意练习法则

        3、习惯建立清单

        第五、自我诊断

        1、认知个人坏习惯

        例如爱熬夜不能早睡早起，一边写作业一边听音乐等等。

        2、分析坏习惯带来的影响

        影响白天的听课效率，精神萎靡等。

        3、好习惯养成排序

        好习惯和坏习惯是相互的，养成一个好习惯就会改掉一个坏习惯，列好习惯清单。

      习惯是逐年逐月逐天养成的，不是三分钟热度就能养成或者改变，想要保持好的习惯，就要从现在开始，总结自己的坏习惯并逐一去改变，从量变到质变，我们一定能够遇见更好的自己，努力改变自己，加油！

【海有时间】杨冬《习惯管理》