在不具备运动条件的情况下如何健身

摘自《终身学习》

在没有健身器械的情况下，人们是如何健身的呢？答案是体操。千百年来人们习惯于依靠自身的体重来锻炼身体，而并非器械。俯卧撑，引体向上等都是经典的自重锻炼动作。

以下这套对于无法抽出固定时间去健身房的人来说尤其合适，因为它并不需要忍受时间或环境的桎梏。就是作者显示给我们的牢狱健身法。在行李箱里放一副扑克牌，没时间去健身房的话就通过随机抽取的方式来决定今天做哪一项运动。

就像之前所说的，对应身体五个不同的部位，以五天作为一个循环来进行有规律的锻炼，而在没有器械辅助的情况下，可以通过俯卧撑，仰卧起坐，拉单杠，下蹲，立卧撑等方式来达到同样的锻炼效果。

具体的方法是，你可以先洗一下牌，然后翻开其中一张，看到什么数字就做几次，比如今天做俯卧撑，那就按照翻牌显示的数字来决定一组完成几个动作，我把整副牌全部翻一遍大概需要20-30分钟，总计产生340的动作，强度不算小。这个方法是不用到处找健身房，只要带一副牌，在房间里随时可以锻炼，而且随机抽取的数字也使得锻炼不致太乏味。

比如第一天做俯卧撑，锻炼的是胸部第二天做深蹲，锻炼大腿和臀部，第三天做仰卧起坐，锻炼腹部，第四天做引体向上，锻炼肩部和后背，第五天做立卧撑锻炼全身。这里面有四个动作基本不需要任何辅助工具完成，只有引体向上需要一些辅助，我的方法是在门口放一块毛巾，依靠门来支撑身体完成动作。所以，如果出差一周时间，差不多就可以完成1.5个循环，既不用花费太多时间，也能保证每天的运动量。

除此之外，我也认识到，最初说坚持的时候，总有些维持现状的意思在里面，这也是我后来真正意识到的，我不应该只满足于维持现状，而是把目标定在不断进去。之前我的健身教练告诉我，你只能维持，而且就算维持，你还是会下滑。我现在把目标定的更高的时候，我反而更有机会做到了。