强化措施恢复疲劳

有条件的跑者可以采取更多强化措施来恢复体力、消除疲劳。这些措施如下：

冰水泡脚：将双腿短时间浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。时间不要过长，10～15分钟即可。但是冰敷对于消除疲劳的作用并没有被研究所证实，冰敷所引发的血管收缩、血流减慢反而可能不利于机体修复过程，所以跑者还是根据自己实际感受选择性使用。

足疗：通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到放松小腿、消除疲劳的作用。

压缩袜：研究发现，运动之后24小时继续穿着压缩袜的受试者，主观肌肉酸痛感也减轻，说明压缩袜具有加速恢复、更快消除疲劳的作用。所以，跑者不仅跑步时可以穿压缩袜，跑完步后，特别是跑完马拉松后也可以再换一双干净的压缩袜，这样可以加速消除疲劳。