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告别意志力神话,成就感才是坚持的根本动力| 纯干货

2016-07-23  本文已影响1784人  樊饭饭

文 by 樊梦洁

我的一生应该是自己的,任何人都没办法为我的人生负责。

你看到曾经的胖同桌,坚持每天跑五公里,终于瘦了十斤变身帅哥。你低头看看肚子上的肥肉,也下定决心每天跑五公里,可是两天之后放弃了。

你看到男神每个月看四本书,发读书笔记和影评,钦佩仰慕一股脑全砸过去。你也下决心每个月看四本书,可是月底却连半本都没有看完。

你刷知乎看到别人说人生在于规划,于是你写密密麻麻写了一堆to-do-list,但是一周过去了,你的列表上连一件事都没有划掉。

你每次都雄心壮志,气势汹汹,最后却是垂头丧气,自责不已。

你开始的风风火火,势在必行,到头来却也是早早放弃,两手空空。

你不断地自责、内疚,“我真的太没有毅力了”、“我果然意志力薄弱,怪不得配不上男神”、“大神跟我的区别在于他有坚强的意志”。你把所有的失败都归于是自己的意志力出了问题。

但是,事实真的是这样吗?不,意志力说,这个锅我不背。持之以恒的根本动力,从来都不是意志力,而是成就感。

成就感是坚持的根本动力。


01 // 告别意志力神话

我在文章《我是如何做到坚持两年,每年读50本书的》中,提到过,“与意志力对抗往往会造成兴趣的丧失,持之以恒的最佳途径是找到科学且适合自己的读书方法”。事实上,不仅仅是读书,我们做任何一件事,若是想仅仅依靠意志力,注定会失败。

石田淳作为研究日本行为科学管理的第一人,在《从行动开始》这本书中,比较细致地回答了“为什么我们不能坚持做一件事”这个问题,并提出了“行为科学管理术”

“行为科学管理术”认为,无法取得理想结果的原因只有两点:

▲不知道该怎么做

▲虽然知道应该怎么做,但不知道如何坚持

比如戒烟、减肥、学习英语等,如果不知道应该怎么做的话,的确无法取得成功。但是在信息化社会中,大家苦恼的并不是没有方法,关键在于第二点,不知道“如何坚持”。

大部分人认为自己“无法坚持”是因为意志力薄弱,这个观点恰恰是阻碍我们的迷魂障眼法。

罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)作为第一位系统观察和测量意志力极限的科学家,提出了有趣的理论:意志力就像肌肉一样有限。它在使用之后会渐渐疲惫,如果不让肌肉休息,你就会完全失去力量。这就意味着,你越是强调意志力,越依赖它,你中途放弃的可能性就越大因为意志力本身有极限,超过这个极限,它就像紧绷的绳子,断掉。

不仅如此,神经学科学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低,正如疲惫的双腿会放弃跑动一样,你的大脑也会罢工。在使用意志力的时候,会消耗我们身体的能量,而能量的消耗又削弱了意志力本身。

那么,显而易见:我们不能坚持做一件事,太正常不过。我们没有必要为自己的“无法坚持”而感到羞愧和自责。意识到这一点是非常非常重要的。


02 // 成就感才是坚持的根本动力

意志力有用吗?有,然而意志力神话是不存在。既然如此,为什么还有那么多做到持之以恒的大神呢?因为他们找到了科学方法。在这个科学方法中,最重要的就是:培养活动带给自己的成就感。

“行动科学管理术”利用“ABC模型”来解释人的行动与结果之间的关系。

▲ A=Antecedent(前提条件)

▲ B=Behavior(行动)

▲ C=Consequence(结果)

前提条件指的是引发行动的环境。比如,会议结束了(所以你去休息一下);视力变差(所以戴眼镜);朋友说“吃点心”(所以你吃了点心)等,这些都属于前提条件。

而休息、戴眼镜、吃点心,这些则是一种行为。因为有了前提条件,才有可能采取行动,但是只有前提条件,无法使行动多次重复。

如果出现休息变得更累、戴眼镜也看不清、点心难吃得想吐等结果的时候,你还会愿意去重复这样的行为吗?不会。如果休息后变得精力充沛、戴上眼镜能看见十米外美女大长腿、点心好吃得无与伦比,那么你自然会重复这样的行为。

正如心理学家斯金纳所说:行动是受其结果影响的。前提条件可以产生一次性行为,但重复行为只能靠良好结果的引导,成就感才是坚持的动力。

如果我能长期坚持去做一件事,一定是这件事情带给我的满足感和成就感,超过了我所有的付出,一定是这件事让我欲罢不能,一定是它能够唤起我内心深处最强烈的兴趣。


03 // 如何培养活动带给自己的成就感

人要想反抗自己的原始本能是很难的。科学的行为方法从来是教人学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。石田淳的“行动科学管理术”提出了以下方法,可以帮助我们培养活动带给自己的成就感。

确立真正可行的目标,目标要具体化、可视化、可量化(“MORS法则”

▲延长目标评估周期

▲建立反馈机制和分享机制


▲确立真正可行的目标,目标要具体化、可视化、可量化(“MORS法则”)

可以毫不留情地说,很多人一辈子一事无成,不是因为没有能力,而是他们根本不知道自己想要什么。

大部分人对于自己想要的,只有一个模糊的概念。“我要成为富人”、“我想变得好看”、“我想获得尊重”、“我想要的高工资”等等。他们对于自己想要的东西从来没有一个具体的目标,而只是一个愿景。那么,什么样的目标才是真正的目标呢?

打个比方,“我要变瘦”这不是目标,“我要变成90斤”才是;“我要好好学英语”不是,“我每天背20个单词”是;“我想变有钱”不是,“我资产要达到1000万”这才是。一个真正的目标必须是具体化、可视化、可量化的。

“行为科学管理术”用“MORS法则”定义真正的目标:

M=Measured(可测评)

O=Observable(可观察)

R=Reliable(可信任)

S=Specific(可明确化)

只有符合“MORS法则”的目标才具有可实施性,人们才知道“应该如何行动”。

在这里要注意的是不要把目标定的太高。如果你做不到,就会产生“我不行”、“我就是没有毅力”、“我不能完成”等消极心理,甚至再也不敢尝试。循序渐进才是完成目标的正确打开方式。

当我们确立一个切实可行的目标之后,接下来就是行动。然而一个长久的规划必定是宏大,比如我下决心要读完《二十四史》,但《二十四史》有四千多万字。如果我以“读完”为目标,那我肯定半道就放弃了,这得多少年才能读完啊。

但如果我将这四千多万的字分开,每天只读10页,那就简单了。一天读十页,每天我都可以享受由此带来的成就感。就算偶尔有一天偷懒没有读,也并不影响我的整体规划和目标。

面对庞大的工作,不要想着一下子做完,这样只会给自己增加压力,增加中途放弃的可能性。将目标具体化、可视化、可量化,化整为零,并且享受由此带来的成就感才是上上策。


▲ 延长目标评估周期

可以说,我们做任何一件事都是“功利”的。看书是为了修身养性、渊博知识、洞达世事、提高技能;跑步健身是为了磨练意志、锻炼身体、塑造身材;恋爱是为了获得伴侣、取悦自己、传宗接代。哪怕是做慈善、献爱心,我们也求自身良心的安慰和他人的称赞。

哪怕我们赋予人类活动再多的崇高意义,都无法掩盖其“功利”性这一事实。这个功利可不单单指物质回报,还有精神的满足。

这就很好理解,我们之所以放弃做一件事,是因为没有看到回报

像背单词、读书、跑步等高收益的活动,在短期内是不可能看到回报的。只有不断地坚持下去,才会得到丰厚的回报。如果我们选用短的时间周期来衡量学习的效果,自然会自馁。

所以,我们要放宽此类目标的评估周期,从一个星期延长到一个月,从一个月延长到三个月,如此,成就感会大大增强。


▲  建立反馈机制和分享机制

关于这一点,我在以前的文章中提到过。在反馈机制这一部分,最重要的是要为自己准备一些能够立刻获得快乐的奖励。

你可以在坚持一周跑步之后,通过“买一双漂亮的跑鞋”、“吃一个冰激凌”、清空购物车的方式来奖励自己。这种小小的物质奖励并不会给自己带来多大的经济负担,还会督促自己持之以恒实现目标,何乐而不为呢?

而分享机制则更加重要,这是培养成就感最重要的一种途径。

通过分享,获得他人的赞同和认可,是鼓励一个人坚持下去的好办法。虽然大家都说网络社交会给人带来虚荣感,但是我们要明白,他人的关注和认同一直都是人类在追求的事情。

小孩子通过哭来获得大人的关注,英雄通过建功立业来名垂青史,甚至是那些号称看破红尘的圣人,也通过“出世”来彰显自己与俗人大众的不同。我们没有必要去排斥和讥讽那些企图获得他人关注的人。知乎、简书、微博、微信朋友圈,都是基于认同感这一基础而开发盛行的。

把你正在坚持的事情分享给他人,不仅可以巩固自己所掌握的知识,还可以激励自己更好的前行。

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