爱运动的你，请注意你的半月板

从去年3月份，我开始了每个月的跑步打卡，给自己限定了每天平均3公里，每月不少于100公里的目标。

这个目标应该来说强度不算太大，也有一定的弹性，比如我今天有事没有跑出三公里来，那我明天多跑三公里就赶上了。

目标制定后，一直坚持的挺好，虽然也有出差有事或偶尔偷懒的情况，但总体目标从未落下。到今年九月份为止，共计18个月，累积跑步2132公里。

但我却从今年九月份停了下来，甚至近两个月以来一步也没有跑。是的，我跑不成了，由于形成了运动损伤，我的右腿疼痛剧烈，甚至连走路都成了问题。

伤痛来的很突然，大概在8月底一次运动时感觉右腿不适。但说不上具体是哪个部位不舒服，也没有明显的痛感。由于缺少相关的知识，没有引起足够重视，只是以平常的抽筋等闲视之。

刚好那几天工作比较忙，跑步停了下来，右腿的不适不再明显，我也就把这个事抛之脑后了，等到9月初又恢复运动如初。腿部不适较之以前有所减缓，我轻易的认为没事了，不再在意。

谁料想一周之后开始严重，跑步时右腿不敢使劲，姿势不对时有明显痛感，且难以下蹲。那天我带伤跑了6公里，晚上洗完就早早睡下了。后半夜从大腿根开始剧烈疼痛，甚至翻身困难，直接影响到睡眠。

这才让我心里有点紧张，第二天跑去医院就医。先拍X光，后拍CT，最后得出结论，属于运动损伤，半月板二度损伤，膝盖积液，滑膜炎，开了一堆药，还建议进行理疗。

刚开始没有重视，这才发现还挺严重的，当即回去停止运动，但膝盖的恢复还是很慢。我又仔细的阅读病历，上面提了四条建议：

1.减少剧烈运动；
2.减少爬山，上下楼梯等爬坡运动；
3.减少下蹲；
4.防止着凉及外伤。

进入漫长的养伤阶段，似乎每天都在恢复，又进展缓慢，走多了都难受。我又从网上恶补了一下关于半月板的常识。

半月板示意图

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，从半月板的形状及部位来看，半月板的功能在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

随着医学发展，人们越来越认识到半月板的功能重要性，认为不宜简单地将损伤半月板切除，而应修复它们，但半月板无血液供应区的损伤修复后不能愈合，这是骨科界的难题之一。

简单说，半月板是连接肱骨与胫骨的一种软组织，在膝盖部位，对身体运动起到缓冲与润滑作用。

运动不当或过量容易引起损伤，轻度损伤可通过休息、理疗进行恢复，严重的则需要进行手术。而且有些损伤是不可逆的，即使手术后不注意，复发机率也很大。

好可怕，就是一点小的运动损伤，如果没有相关知识，还会引起如此严重的后果。貌似再不重视，继续带伤跑步，情况会更恶化。

据了解，这种慢性运动损伤要彻底恢复，需调整一到两年，也就是说一到两年内不能剧烈运动，我这才开始老老实实休息调养。

凡事都得讲科学，运动也一样。喜欢运动的你，也一定需要注意了。有以下几点建议给你：

1.运动前要充分做好准备活动：将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌的力量练习。股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减小。

2.不要在疲劳状态下进行剧烈的运动：以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤，人们在上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，如此脚踏实地，才可避免外伤。

3.加强对膝关的功能锻炼：除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。

4.合理安排运动量：不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。