日记| 揣，摸。马拉松

​鲁山半程马拉松过半，状态很好，可以适当提速。

恰好这个时候，一位女生从我左侧超过。

赛道上，被女生赶超，是一件很不爽的事情。但是，能跑马拉松的女生，个个都是花木兰。

暂且就叫她花木兰吧。

谁说俺女子不如男！

上次在郑马30km处，和后来的华姐肩并肩没有跑多少路程，她就轻易把我给甩到了后面。

华姐我们在西马一路跑过，当天返程的火车上，我和她是相对面的卧铺，都是上铺，只不过是过了午夜的时辰上的火车，不太适合聊天了。

其实，我是不太会聊天的人。这么近距离和华姐说话，我感觉不自在。不自在不是我不想给她聊天，准确说是我没有资格。

第一、她是女生，同样是全程马拉松，却比我跑的快。女生跑马拉松，我是打心眼儿里仰慕的。特别是，在火车上她还主动拿给我纯奶喝。

第二、她的每次马拉松，还有一个身份是医护员。医护和领跑的兔子待遇几乎没有多少差别——跑步装备和报名、住宿费用是全免的。

早上跑步在县城人民路，遇到了国旗哥。也是好久没有见到了。

他说，刚从昆明跑完马拉松回来。

他也是医护，还是省级红十字会成员。一边跑步，一边给我讲他做医护当中遇到的紧急事情。

我问，每场马拉松的医护员选拔容易吗？

他说，赛事不同，要求也不太一样的。但是跑步成绩、配速的基本条件是必须的。

我说，你们在队伍中有分工吗？

他说，没有领跑员那么的时间精准，但是按照各自的配速，基本上分配都有赛段区分的。尽可能做到巡视区段跑友有没有异常情况。

我说，遇到的情况有吗？

他说，上次平舆就遇到一跑友心肌痉挛，全身抽出严重，是在跑完刚下赛道之后。

我说，我这次鲁山半马结束后，也出现了小腿肌肉严重痉挛，就是我们说的抽筋。我是刚坐在按摩区的垫子上面，正要拖鞋拿掉护腿的时候，突然出现的小腿抽筋，动弹不了。我大声喊负责按摩的小姐姐，给我及时做拉伸，才算是得到缓解。但是那位小姐姐还不情愿给男生做赛后拉伸。

对于抽筋，上次打羽毛球曾经出现过一次。那一次较为严重，让我误以为是小腿扭伤。

其实，我真正担心的是赛道上出现抽筋的事情。一旦有肌肉抽筋，就意味着弃赛。

但是，这并不是小心不小心的事情，而是常识问题。在常识面前犯错误，就叫愚蠢。

国旗给我说，我的抽筋就是严重的体内盐分糖分流失过度，引起电解质紊乱，属于常见的局部抽筋。

我说，跑下赛道，志愿者提供的有热的姜汤，我没停的喝了三大碗，感觉不应该缺水吧。

他说，姜汤仅此是给身体提供热量的，不至于体温因为流汗太多而过低。但不具备调节电解质，需要补充运动饮料或者是糖盐水之类的。

我说，主办方提供有脉动，就是觉得天冷太凉，没有喝，而是误以为喝姜汤就可以替代。

他说，可以小口慢喝，而且是必须喝的。

我说，真的不知道这些。

我也是跑过马拉松的人，在大家眼中，不应该什么都不懂的。可是，我真的是那样做的。什么碳水化合物、乳酸、电解质的，从来没有做多得功课。直到这次遇到国旗才明白了抽筋其中的道理。

有些事情，不是年纪能解决的事情，而是经历。我们生活中即使再低级的错误，如果不曾经历，永远不会懂得其中个味。

错误的和正确的跑步姿势，也是一样的道理。过会儿细说。

国旗说，他看到那位全身痉挛的跑友，第一时间给他的救治方法就是舒展他的颈部（已经勾到了胸前），给他慢慢喝运动饮料，按摩。

马拉松赛道上，相隔5km总会提供有矿泉水和运动饮料的，我每次只选择矿泉水。我的这个错误常识也不知道是哪路道理，之前一直如此，但并不受益。

其实，赛道上每有跑友出现抽筋，大都是跑量不足，运动量过大，却没有及时补充盐丸和能量胶造成的。原因是自己没有太多跑步常识所导致的。

一路上，他给我说了不少跑步中的突发意外，比如心肌梗塞，都是他亲眼所见，也是他在黄金4分钟让跑友转危为安。或者说，作为医护，无意间就接触到许多的同类事件。

这时候，我才明白医护员的了不起之处。

花木兰要超过我的时候，我也没有觉得有什么不正常。

可我无意识看到，她和我一样，也带着一副蓝色的手套，那是西马的一个特殊标志。特殊到什么地方？一是深蓝颜色+爱心图形；二是跑前的物品袋里只有一只，另一只呢，只有在你的完赛包能看到的。两只手相握一起，就是马拉松起点到终点的见证。

在平时，像这样冷一点的天气晨跑，我也会带着它。天气再冷一些，就不能挡寒了。

不过，花木兰的那双手套看上去还挺新的。我判断，同样也是她所心爱，逢到赛事才肯拿出来的样子。

当然，有相同的经历的时候，即使是陌生人，也很容易一下子找到话题的。

我说，很厉害呀。

她在认真跑步，只是对我笑一笑。我回应她的就是挥一挥带着蓝色手套的双手。

这个时候，我观察到有男生在带着她跑，配速和节凑，都是那位男生在做安排。应该是他的跑步老师。

还有，跑步聊天是很容易打乱跑步节凑的，后果就是呼吸不稳定，容易产生疲劳。所以，我敢肯定，她是反感跑步聊天的。

我也是全速，甚至感到了吃力。高配速的跑完全程，本身就是一次艰难的挑战。

领跑的男生，年纪和我相仿。我的直觉告诉我，他是一位优秀跑手，我一下子就能个感受出来的。那么，我就和花木兰挨着，跟跑，一直向前。

跟优秀的跑手跑步，无形中会产生一种前行的力量。特别是能够步频接近的跟跑，感觉是很舒服。

再往前，我还是要多少和花木兰聊上几句的。

我问他们，是什么地方的？

她说，许昌。

我说，去年许昌马拉松都报过名了，不知道为什么又取消了。

其实，我对于跑步聊天也有过反感，可我在《跑步圣经》读到，跑步适当的聊天，可以转移跑步过于集中的精力，可以缓解疲劳，更好对付消极的厌跑情绪。

是这样吗？

这只是个人一种倾向。

我还是尽量不说话为好。毕竟我的眼前就是跑步高手，人家咋也比我等菜鸟明白其中的道理会更多。

道理就是，实力。

花木兰的实力，我也是难得的一次领教。

反正，在最后的5km，我几乎是拼劲全力，在保持和她同行。

越是到了跑步的最后，越是需要身边有人鼓励，不仅仅是路边助威的群众，更重要的是追赶不止的同伴的“加油”。相反，就会有弃赛的念头总会不时地闪现脑海、“跑不动了”。我是深有体会。

总体来说，这次鲁山半程马拉松，是我感觉良好的一次跑步，当然也是我自己比较以前，跑出的最好成绩。

读《权利为什么只为某些人拥有》书中说，人生是有捷径的。那么跑步当然也不例外。跑步的捷径不是抄近道，是跑步方法和经验积累之后的升华，并且适合自己奔跑的跑法。

我的这一观点，和拥有权利的人所要走的捷径，道理大致相同。都需要无限循环的付出。

九九归一，正确的跑法，其实只有一种。

这是跑友军伟给大家分享的姿势跑法，我视之为珍籍。起码在我这个跑步阶段，我会不断地去揣摩每一句话，每一个动作的要领。

跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，把跑步当作跳跃，而不是走步，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

就这么多。

我一直在想，金庸武侠小说中盖世武功的秘籍，惹得武林无数英雄竟夭折，有点夸张。

一个人没有武功，或者跑步的基础，在绝世的秘籍的面前，对他来说唯一的做法是，视而不见。

退一步讲，不做跑步的人，拿到这段话不是说读不懂，即使倒背如流，也照样无济于事，不可以轻易成为跑步达人的。

这个是领域，也是发展阶段的认知不同，而已。

对牛弹琴，最能说明这个意思。

一个阶段，就有一个阶段的特征。

例如什么是新时代？

新思想。

谁去贯彻新思想？

就是，年轻人。

70后的时代，已经烙印着思想保守。如果刻意的转变旧观念，与时俱进，比登天还难。

为啥？

那个时代的经历，赋予70后的本性。

改？难受。

就好比是一棵长大了的树。

小树可以修剪，大树是不能修剪的。否则会疼死的，不如不去修剪。

年轻人就是新思想的传播者。

在我们县城，提拔副科已经不再是论资排辈；甚至年岁小，更具优势，更胜一筹。

时代互换，也是时代呼唤！

今天大雪节气，横店影视城已经就进入了严冬。空城。

早两年，去游玩，游客止步。城内好几台大戏开拍呢，是容不得游客插足。

那个叫火爆。

智能时代，自媒体兴盛的年代，横店没戏了。拍戏不挣钱。就连宇哥的两个饭庄，靠剧组做大，可现在比原来少了三分之二客源。楼上的刀枪剑戟，所有道具也都蒙上了灰尘。

大明星抱团去了各大卫视，真人秀多火爆，一是粉丝更是与日俱增，二是挣钱更容易了。跑龙套的、打杂工的也不再横店待着，古村落多好，大家分道扬镳，各自都在做短视频，冷笑话，笑着数钱数的手发酸。

这就是新的时代。

新的结果是全球500强，我们已经突破了三位数。有眼红的，可谁能阻挡发展的势头？就算打起贸易战，也是无济于事。

继续说跑步秘籍。

反正，我就去揣摩每句话，很受益的。真的能跑的更快了。

人，是很奇怪的。奇怪不是人的思想能不能跟上时代步伐、适不适应新时代，而是成长历程、或者说是进化的思想理论。

我们生活中，有些事情，没有达到那个领域，那个阶段，那个（思想）年岁，就不会明白那些人事儿。

在军营读到《十八岁以后才明白》，其实仅仅是那个阶段的明白。同样一些道理，40岁以后和18岁以后的明白，分明就是两个概念，甚至是相反的。

这些与新时代、旧时代无关，用我的表达方式理解，和人性有关。

刘震云的长篇小说《一句顶一万句》，不就是在解读人性的光辉之处：活一辈子，只为弄明白一句话。

每个人活着，都有自己需要一辈子去坚守的一句话。只是你不停止的去试错、论证着连你自己都不能完整表达的那一句话。

目视前方，把胸打开。现在晨跑，我需要反复的固定自己的跑姿。

把胸打开去跑步，我想到了胸特别大的那位女生跑友F。我这个年纪，不是不敢想入非非，是没有功夫去想入非非了，有点不近女色。

我只是替她难受，跑步的时候，在胸前一跳一跳的。

舒服吗？也说不定。

短距离跑可以，如果要长跑，她肯定是要流血受伤的。

男生也不行的。跑马拉松前的物品准备，乳贴就是其中一项。我们多是拿创可贴代替。其实女选手更省事的，运动护胸，一年四季，这个是可以有的。

拉伸区，她问怎样做到身体向前倾？

我说，交学费吧，就告诉你。

其实，这个动作只能意会，不可言传。

如果她是男生，我会让他直立，然后闭眼向前倾倒，我的双手正好会按在他的前胸，包括倾倒的角度，都会有很好的理解和揣摩。

这是身教，不是言传。

她那么大的胸，我不能摸，只能让她自己揣，自己摸。

难度就在这里。自己揣，自己摸是很容易进入误区，主要是感觉错了，还一直不以为然。

部队那些年，我就不敢听到投弹训练。每次人家到训练场上，轻轻一投就四五十米元，一下之后，就可以原地休息了。我不行，超不过四十米。班长一次次的讲解投弹时候的动作要领，并且分解动动一个一个的连续练习，照样不会有长进。怎么办？那就别停一直投，投到天黑。胳膊都肿了，投弹技术没有长进。

一样是动作要领、秘籍都说了，就是不能够运用到自己身上。直到这些年学习打羽毛球，这般年纪了，突然开窍了，原来挥臂投弹就在一瞬间。

可是打毛球有一个动作要领，照样是举拍挥臂，可真正打起球来，照样是理论一套，实践一套，牵到市上没驴了。

什么动作，为什么到我这里就那么难呢？！

应该是缺少的不是揣，是手把手的摸。

把跑步当作跳跃，而不是走步。一句话颠覆了我所拥有的跑步常识。

我很无语自己一直认为自己跑的还行。

既然话说到这里，我还是要警告那些跑步新手，或者说还没有来得及参加一次马拉松的跑友，还是要先学会走，再去跑。上面那句，把跑步当作跳跃，只适合积累一定跑量之后，去赛道上的跑法，因为这个姿势跑法，是需要5′30″以内的配速。这是我这个阶段跑步要说的话。

鲁山马拉松的最后三公里，花木兰的师父加速，开始冲刺。好的跑手大都是如此。

这个时候，我的体力下降很厉害。路上的几个补给点，我只是拿矿泉水漱口，至于能量胶、盐丸都没有随身带。其实，花木兰的状况也大抵如此。我甚至也可以明显超越过她的。

我给她鼓励，其实也是她给我动力，不至于这个时候掉速。

她说，是不是最后一公里。

我说，是的，过红绿灯右拐，就可以看到终点，加油。

她的跑姿一直没变，很有范儿、很努力的模样。从路人的加油声中，我大概知道她在女子跑手中，应该名列第四。

挺好的。

我说，终点等你合影。

当看到终点的时候，我开始最后的冲刺。说是冲刺，其实就是大幅度摆开双臂，迈开步子向前冲。至于速度，并不能提高太多了。

每个马拉松赛场，这样女子跑手都然给我仰慕不已，确实如此。

赛后，我并没有如愿和她合影，仅仅是相互大哥招呼，就各奔西东。

这篇日记，既然这么专一说了这么多的跑步话题，那就把收藏于最近深圳马拉松的小姐姐们，和大家晒晒，说不定你也会爱上马拉松的。

看看这位颜值也很高的跑者，看鞋子就知道，她要飞起来了！成绩也是非常棒的！   在跑马的大军里，是很难从外表上猜到年纪的，因为运动的人都显得年轻有活力！当然要克制自己哦，不要跑太快或者太多，不然过量的跑步会让人变老，但既然能上榜的，肯定都是适量的！这位白皙的妹纸，为你点赞！ 又比如这位高挑的小姐姐，一看身型就知道她跑得不慢哦！健康的肤色，笑容也特别美啊！   奖牌和美女，你先看到谁了呢？ 她们的存在其实能起到很多作用和意义。起码我看完之后，会想要更加努力运动，让自己也更加优秀。有时候一个好的偶像，会让自己更加努力！这么多美女选手，你最喜欢哪一位呢？ 当然在众多的美女跑者中，这位领跑员美得让人窒息，这笑容让人忍不住多看几眼！在她旁边的是视障选手，通过一条绳子，领跑员一路带领视障选手跑向终点，这都是需要培训的。不仅人美，心灵也特别美，为所有视障领跑员疯狂打赞！ 虽然赛道很虐，可是经历过的人，依然很享受其中。特别是赛道上颜值高的女选手，也让人乐而忘返！

 …………… 文章完 …………

特别说明：

1.用日记的方法，讲述“我”的生活。文章非纪实，“我”不是我，“她”不是她，故事多虚构，勿对号！

2.有价值，就有价格。有偿阅读，自觉投币。