泡沫轴滚哪瘦哪，难怪张钧甯、贾静雯都在用！

泡沫轴，近几年在健身界越来越火爆，成为“新宠儿”，连贾静雯、张钧甯等大咖都在用哟~

可以滚大腿，瘦出大美腿

按摩胳膊，告别蝴蝶臂

腰部滚一滚，腰酸疼痛全没有

终于知道42岁的贾静雯为什么能有20岁的少女感，36岁的张钧甯能活得比18岁还美了！

泡沫轴不要看它不起眼，作用可大了：

1. 有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

2. 提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

3. 释放肌筋膜张力，缓解运动后引起疼痛的现象；

4. 促进血液循环和淋巴回流；

5. 健身时，使用泡沫轴，还可以达到热身效果。

泡沫轴使用起来非常简单，就一个字“滚”。

腿部也许是运用泡沫轴最多的地方，跑步后怕腿变粗，或者做了些高强度腿部训练，都喜欢用泡沫轴来滚一滚，瘦出大长腿哟~

安利最常见的腿部使用泡沫轴拉伸动作，让你远离小粗腿哦！

放松大腿后侧肌群

放松大腿外侧肌群

放松大腿内侧肌群

放松大腿前侧肌群

放松小腿后侧肌肉

最后来聊聊大家最关心的问题：“怎么选泡沫轴”？

1. 选择什么材质？

泡沫轴主要有二种材质，即EPE（聚乙烯）和EVA（醋酸乙烯共聚物）。

EPE为入门级泡沫轴，轻，价格相对低，磕碰后容易损坏，做拉伸按摩，有一定效果，但效果不佳，如果要做深层次的按摩，不建议选择EPE。

EVA价格、材质硬度、使用寿命都比EPE更高，是目前最受健身爱好者喜欢的一种泡沫轴。

2. 选择软的还是硬的？

如果在同等压力下，硬的刺激肌肉的力度会更明显，但并不是说硬的按摩效果就更好。

软硬的选择，一方面要根据自身的身体肌肉承受的疼痛能力决定，另一方面，还要根据使用泡沫轴的目的而选择，软的泡沫轴，更多的是影响肌肉表面的筋膜，硬的泡沫轴会增加软组织结构的压力，刺激更深的筋膜。

如果你是新手，无专业人士指导训练，建议选择软的泡沫轴，使用更简单，也更不容易伤及肌肉。

3. 选择长的好，还是短的好？

泡沫轴大多有长短之分（30cm-90cm），大多数人会选择短泡沫轴45cm-60cm，长的泡沫轴一般用于受力面较大范围的部位，而短的泡沫轴用于受力面较小的部位。

4. 选择表面平整，还是有齿轮的？

泡沫轴按外观来分，主要分为4种，平滑型、浮点型、狼牙型、网格型。

平滑型的泡沫轴，与地面摩擦力小，轻，方便携带，适用于初学者。

浮点型的泡沫轴，有一定防滑功能，使用起来，方向、力度较好控制。

狼牙型的泡沫轴，外观酷似狼牙棒，这种泡沫轴因为与身体接触面积较小，单位面积压力会很大，多数人会承受不了，有可能会伤及肌肉，得不偿失，因此狼牙型，最好是在专业人士的指导下进行使用。

网格型的泡沫轴，表面有网也有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的“深层穿透性”，但却避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害，是很多健身达人都爱使用的一款哟~

听说，美的人都跑去滚泡沫轴了，你还等什么？

快去选择你的魔法棒，滚起来吧！