如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

随着生活水平越来越高，食物种类越来越丰富，各种慢性病也开始呈爆发的趋势，尤其是高血脂，高血脂也是很时因多疾病高发的一大关键诱因，如：动脉粥样硬化／冠心病等等，那么对于高血脂的判断，血脂高到多少才算高血脂呢？血脂高了身体都会出现哪些症状？有哪些方法让血脂不再高？

如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

血脂高到多少才算高血脂呢？

其实对于高血脂的诊断标准，目前国内外没有一个统一的方法，如下图，中国的血脂的标准，以及国际对高血脂的诊断标准：

中国血脂诊断标准 美国血脂诊断标准

大家可以根据体检报告上的数据，参考国内的诊断标准来及时的做干预。

如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

血脂高了身体都会出现哪些症状？

血脂高是一种常见的疾病，它是一种除基因遗传缺陷以外，主要与饮食因素有关的一种脂类代谢性疾病。高血脂除了临床的指标以外，因其血浆中脂蛋白水平增高，血液黏稠度增加，血流速度缓慢，血氧饱和度降低，从而导致很多症状：如：倦怠／易困／肢体末端麻木／感觉障碍／记忆力减退／反应迟钝等，如果没有查过血脂是否正常，而陆陆续续出现了上述症状，那么就需要引起注意，及时到医院检查，是否已经发生血脂异常，及时干预避免发生因高血脂导致的慢性疾病。另外如果出现动脉硬化或原有动脉硬化加重，细小动脉阻塞时，会出现相应靶器官功能障碍。（靶器官：化学物质吸收后可随血流分布到全身组织器官，如：甲状腺时碘的靶器官。）应及时就医进行治疗，尤其是调整饮食进行控制。

如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

有哪些方法让血脂不再高？

血脂异常会导致很多疾病，那么我们就应该从根本上来预防血脂的增高，那么有哪些方法能让血脂不再增高呢？

1.饮食要均衡，控制总能量的摄入，尤其是碳水化合物要限量不要摄入的过多，肉类每天最好不要超过75g／鱼类75g。多吃蔬菜，尤其是搭配肉类吃的时候，可以多增加蔬菜的摄入，这样可以尽可能减少胆固醇的吸收，从另外一个角度讲可以预防高血脂。适量吃水果，并且用一部分粗杂粮替换一部分精米细面，这样可以平稳餐后血糖减少脂肪的堆积。增加薯类，薯类中膳食纤维较高可以帮助润肠通便，尤其加餐时可以吃放凉的薯类，其中淀粉变性为抗性淀粉，没有热量只有饱腹感。最后，再增加一些豆制品。如中国居民膳食指南的量，可以有效预防高血脂的发生。

如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

2.烹饪方式的讲究，尽量能蒸煮炖的，少煎炸。并且低温烹调，减少增加饱和脂肪酸的摄入。最重要还要注意的就是少油少盐，心脑血管疾病通常与高油高盐有很大的关系。另外蔬菜的烹饪有一个原则，先洗后切／急火快炒／炒完即食，这样能最大限度的保存蔬菜中的维生素及矿物质，这些营养物质有帮助营养血管，降低血脂的作用。因此，蔬菜烹饪时一定要注意。

3.适量运动，运动对于预防心脑血管疾病，尤其是血脂有十分重要的作用，有氧运动对于脂肪的降低有很好的作用，尤其适量的有氧运动还能帮助降低血压／降血糖，对于脂肪肝的人群也有很好的作用，有脂肪肝的人通常也会有血脂异常的问题。最关键的是运动能够增强基础代谢，而基础代谢可以消耗人体70%的能量。

4.最后要强调的一点就是，烟酒的问题，吸烟会导致血液的黏稠度增加，对心脑血管都有很大都伤害。而酒精会导致血液清除胆固醇的速度变慢，还会使肝脏合成胆固醇的原料增加，最终增加血液中的胆固醇。

如何判断血脂是否高？有哪些方法可以控制血脂？

综上所述，其实只要有个良好的饮食习惯，适量的运动／充足的睡眠，戒烟限酒，那么想要有个好身体也不是什么难事了，祝愿大家都能有个好身体。