让自律成为一种生活方式

借用抗抗博士的一句话：不要因为一些事情有点小失控了，就破罐子破摔。

现在就去行动，一切都不算晚，内耗拖延才是最大的浪费。

一定要注意：不要一边内疚，一边拖延。

自律版思维导图

今天的课程帮我梳理了几个点：

01 自律不必复制别人

搞清楚自己是晨型人还是夜猫型：经过多次试验和观察，我是个晨型人，我需要做的是早睡早起。

找到自己的高精力时间段：对于这个，我还真做了试验。

一天当中最高效的是早起和上午。并且早起一定要做取悦自己让自己变好的事情，比如阅读和写作；

上午精力充沛最适合做有难度的事，我只用来工作，固定9-12点，大块时间去做。

而中午和下午就可以做一些不太消耗脑力的事情，比如时间记录，链接，外出活动等；4:30后的时间固定属于孩子们的，一直持续到睡前。

利用好整块时间，别把时间碎片化：我把时间分成几大块：早起5-7点，上午9-12点，下午3点到孩子放学，晚上7-9是亲子共创时光；

“因为有了集装箱，才有了全球化”，这个观点颠覆认识。就像时间一样，把小时间集中在一起成时间块，就可以做成很多事情。

02 注意道德许可效应

补偿心理使人堕落；越来越纵容自己；不要做与目标相悖的事情。

王老师这个点刚好解决了减肥上的一个误区。比如，既然减肥了，就不要用食物来奖励自己，我们可以选择物品，比如买一个运动手表，买一支口红，买一件漂亮的裙子等；

03 有计划地生活

（1）找到属于你自己的明确目标。

（2）自己真正想要的，而不是COPY别人的。比如，做减脂，做女性健康，我发现自己就是专业的，有优势的，擅长的。

（3）不断的提醒自己当初的目标和计划是什么：这个就适合高频回顾紧盯目标。

04 根据想法而不是感觉来行动

很多人都说：学习是一件反人类的事。自律不也是吗？

自律就是学会抵抗内心的那个小人，不顾感觉，只管采取行动。

感觉是最不靠谱的东西，也是最容易产生错觉的东西。

因为我们常常会因为逃避、享受或者拖延而选择靠感觉来行动。

05 认识核心习惯

找到自己的坏习惯：晚上熬夜、早上赖床、手机成瘾、拖延成性，拖延导致焦虑；不专注、效率低下；有点风吹草动，就好郁闷，辗转反侧，无法成眠。

但注意，不是必须把每一个坏习惯都纠正过来，只需要改掉一个坏习惯。

在习惯的力量中提出的“核心习惯”这一理念：某些或者某个习惯，一旦将其改变，就会自发地引起连锁反应，进而重塑生活/学习方式。

“核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切”。

要么，改变，对你影响最大的那个坏习惯。

要么，培养，对你最重要的那个好习惯。

我们需要找到对自己有积极作用的核心习惯。比如，早起，阅读，日更等等。

思考了这么久我发现对我影响最大的是早起，只要我早起成功了，一天的效率都不会太差。

05 行动清单并立刻去做

《通过积极的态度迈向成功》的作者：重复“现在就去做”这句话，是他从贫穷变得富有的关键因素。

当我们进入状态着手去做时，就相当开启了一个任务，将“要不要做”变成“如何才能更好地做完”

因为“完全没有开始”VS“开始了没有做完”是本质的差别，而决定“做”与“不做”，往往就是一念之间。

所以，建立一种无论在哪，什么状态，只要起念就立刻去做的习惯。

06 断网就是第一生产力

虽然我们都有一定的自律性，但现在的环境想不被勾走注意力太难了。

不仅要有自律，也需要他律。

而断网就是最好的选择，可以专注当下，沉浸在当下。

07 改变身份认同：先成为，再拥有

一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变

因为这是一种对自己和对他人的承诺。