减肥食谱，自律打卡第三天

3月13日，星期五，阴天。体重62.1公斤，比昨天瘦了0.4公斤，离第一阶段目标60公斤，不远啦。昨晚12点来了大姨妈，开始月经期清淡营养食谱。

早餐：红枣小米红糖粥，滋养补身。食材：小米（可以提前浸泡半个小时），红枣6颗，少量枸杞，红糖一块，我还加了一条野人参，呵呵，希望煮出来不是黑暗料理。口感很不错喔，甜甜地很暖胃喝下去正能量满满。

午餐：鸡胸肉炒黄瓜红萝卜。鸡胸肉80克，半个红萝卜，一根黄瓜。鸡胸肉提前解冻，切成薄块，加入生抽、老抽、耗油腌制一下，趁着腌制的时间可以把黄瓜和红萝卜削皮，切成薄片。最后在平底锅放入少量的油，先炒难熟的红萝卜，再炒鸡胸肉，最后放入黄瓜，加入少量的水焖一下，可以放一点点盐，美味的鸡胸肉炒黄瓜红萝卜就大功告成了。

下午加餐：下午3点半左右饥饿感，吃了一根香蕉，5点钟喝了点早上剩下的粥，加入了昨天剩下的牛奶。

晚餐：西红柿肉丸面，口感不错。还吃了四颗花生。今天下午和晚餐吃得比较丰富很有满足感喔。

运动：keep生理期舒缓瑜伽（很适合月经期的宝宝们，难度比较小，又可以适当拉伸，舒缓情绪），18分钟，91卡。

周末：打扫卫生，拖地（干家务没挑时间，月经期腰酸背疼）。