让你每天多睡一小时！

上一次睡到自然醒是什么时候？

《2022年中国睡力报告》数据表明：我国有3亿+人群存在睡眠障碍：长时间失眠，想睡，睡不着，并伴随记忆力减退、精力不集中、身体疲惫等不同症状。

脏有伤及，则卧不安

《素问·病能论》记载：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所寄，则安。”脏腑异常，则出现难以入眠、失眠的情形，因此调理好脏腑，才能睡的安稳。

养护脏腑，安能入眠中医认为失眠多为：心脾两虚型、心肾不交型和肝火扰心型，养生需分情况。

一、心脾两虚型（心血不足、脾气虚弱）

睡觉时会出现多梦现象。

养护方式：

1、要放松心情，吃些安神清心的食物，如：莲子、小米、百合等。

2、按揉心俞穴、脾俞穴：

按揉心俞穴，散心热、宁心安神、理气调血。

按揉脾俞穴，健运脾胃、补阳气血、益心健脾。

二、心肾不交型（心、肾生理协调失常）

睡觉时会出现盗汗、腰膝酸软、全身疲惫、没精神等现象。

养护方式：

1、可多吃核桃、桂圆、黑豆等食物补肾。

2、按揉肾俞穴、神门穴：

按揉肾俞穴，补血益气、改善肾功能。

按揉神门穴，平心安神、调理失眠。

三、肝火扰心型（肝火过旺，火热循经上犯）

睡觉时，会出现入睡困难、头痛、胸闷、胁肋胀痛等症状。

养护方式：

1、保持乐观心态，吃些疏肝气的食物，如：番茄、柚子、山楂、黄瓜等。

2、按揉肝俞穴、太冲穴：

按揉肝俞穴，疏肝理气、降火散热、止痉止痛。

按揉太冲穴，促进肝脏排毒、清泄肝火、缓解身心压力。

饭后闲庭信步，放松身心；睡前艾草泡脚，缓解疲劳；闲时按揉调养，平心益气。

养生需坚持，唯有持之以恒，才能将好睡眠养出来！