用“ 认知再评估”避免“认知失调”
认知升级
认知是近年来很火的一个词语,我们讲究认知升级、认知迭代,网络上书本上充斥着各种“认知理论”。
比较有趣的是很多时候看了那么多文章,认知没有升级反而被“降维打击”了。
比如说当我们遇到困难挑战的时候,“认知理论”会告诉你,要给自己的目标赋予意义,又或者把注意力集中在更美好的一面上。
但你们发现没有,虽然有些时候的确管用,但这些方法本质上仍然是选择“逃避问题”。
于是我们看到大量被“滥用”的“认知方法论”,一个送外卖的小伙子没有给你准备筷子勺子,你一时间非常生气,但“元认知”发挥了作用,你转念心想——这个小伙子真的太辛苦了,连筷子都忘记拿,送外卖的也不容易,算了算了……
然后自己想办法去找来一双筷子。
但我们再仔细想想,这个“认知”并没有帮助你解决问题,解决的是你的情绪,你仍然是没有筷子,但因为过分在意情绪的自己,忽略了其实有其他解决方案。
认知再评估
“认知再评估(cognitive reappraisal)”,则是*接受*自己现在很难受,直面现实。
这个方法是这样的。你要跳出自身,以一个科学家、或者记者的视角去观察自己的情绪变化,看看自己在这种情况下能变成什么样,能坚持到什么程度,平静地观察和报道。有负面情绪是有负面情绪 —— 我承认,我不回避 —— 但是我重新评估自己的情绪。
“认知再评估”就是一种好的“认知模块”。
上面的外卖例子场景中,人群很明显主要分成两种,一种人群受传统文化影响较大,虽然会愤怒,但都会选择自己独自解决。一种人会直接打电话回去辱骂外卖小伙。
如果用“认知再评估”的方式,那么我们会承认送外卖的小伙子没做好工作,把筷子漏了,这部分不需要额外找个合适的理由,因为我们要面对的问题就是解决自己没有筷子。
我承认自己因为没有筷子而愤怒不快,但因为我会从另一个角度去重新审视自己(认知再评估),所以这个时候我的怒气也会逐渐减少,然后打个电话给外卖小伙,心平气和的告诉他外卖少了筷子,让他帮忙解决问题。
特别是这种时候,我们不需要额外对事情本身找一个合适的“理由”,我们就不容易出现认知的失调,明明很生气,但还要给对方找一个“合适”的借口,这种感觉其实并不好。