周记（2022.8.22~8.28）168

一，早起和锻炼情况 本周早起做的比较好，锻炼还可以。

二，每周必做

1.护嗓打卡三次/周（3/3） 

2.背诵三次古诗文／写作百字三次／周✔

3.冥想三次五分钟／周✔

三，本周生活感悟

1  反思，从二月到八月的心理咨询师学习终于结束了，我更深刻体验到了时间过得真快！一年做好一件事就行了，只要把这件事做好就非常棒了！目标踏实，实际比什么都重要！

2  反思  八月心理学考试后的收获:卷子主要考一些基础内容，所以把知识弄懂，及时复习非常重要。早知道考试不轻松，就应该在刚刚开始上课学习心理学时，就要跟上老师讲课的节奏，认真看书积极做题。这样按部就班下来估计题库可以提前一个月完成，七月就可以空出来，做其他的事情了。 看来每天的时间极度有限，一年的时间过得很快，这一年真是有切实体会。

3  反思  通过几个月的每日记录，我感觉到自己其实每天都是在慢慢进步的，从每月读书量，健身量和规范作息记录中可以看出。要对自己有信心有耐心！

4  反思  如何提升我的专注力？ 通过观察，我发现连续三周都是同一生活模式，比如连续待在家里或者连续工作，我都会产生厌倦心情，效率会持续变低，状态越来越平庸。我称之为“熵增”环境。 怎么改变“熵增”环境，安逸的一成不变的环境呢？如果没有压力的环境，我就根本学不进去。有现实的外界的压力，也会让我更专注眼前事实。 还可以尝试不断变换环境（比如外出锻炼，比如打扫卫生重新布置房间），带来新鲜感。学习起来更有动力。 明确自己的最重要的事情，有明确的目标，自己也更容易投入。 总之，让自己在学习上养成投入专注的好习惯，这样自己会慢慢越来越专注。

5  反思  我的学习状态观察: 发现上午，八点到十点之间是我效率最高的阶段，过了十点，我的学习状态就不行了，没有耐心，容易走神，对学习感到厌烦。 所以这两个小时内，我务必特别认真学习，尽量少玩，一些每日必做，可以安排在十点之后完成。

6  反思  是不是自己心里压力过大，恐惧情绪很深也是导致自己生理不调的原因之一？

7  反思  发现戒掉爱吃零食的坏毛病是，用牛奶或者酸奶或者各种水果填充我的胃。因为我的胃的容量是有限的，被这些营养填满后自然就不会想吃零食了。

8  反思  自己本周骑电动车摔倒和不小心打掉玻璃瓶说明自己手部拿不住东西，千万小心。

9  反思  可以把看到好的书的内容截屏扫描，保存在印象中，省去抄写的麻烦。

四，本周阅读收获

1.本周收获最大的一句话 读书不是让你把大脑变成别人的跑马场，而是要广泛大量去阅读，把更多的书纳入同一个主题里面，让它们在里面彼此碰撞，对抗，融合，最终留下来自不同渠道的精华信息，来形成“我的观点”。

收获:我看书有个问题，偏听偏信，这样对自己的成长不好。我读书应该有“绿灯思维”，多读多看，不断汲取，不断思考，不断实践，这样才是真正的“读书之道”。

五，复盘以前写的周记

周记复盘到第40 篇

六，本周读书情况

读完了《护肾有方》

本周周记为第  168篇周记