战胜拖延症，你可以做到的

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

《明日歌》这首诗的意思简单直白，它所表达的是从古到今大家一直想要克服的一种弊病，那就是“拖延症”。很多人都将“明日”当成一个借口，逃避眼下应该立刻解决的问题，而放任自己的懒惰，直到“万事成蹉跎”时才后悔不已。

那么，各位亲，你有没有拖延症呢？我给大家列几条症状，请大家对照自己，看看自己能对应几条：

拖延症的症状：

1、吃饭后把碗存在洗碗池里，几天后没有碗可用了，然后才洗。

2、每天晚上刷手机，不愿意睡觉。第二天不愿意起床，赖在床上，即使是醒着。临到上班时间，匆忙洗濑，不吃早餐赶去上班。如果是周末，可以在床上睡到十点以后，即使起床了，又会 回去睡回笼觉。

3、领导交待明天下午要写的总结，觉得这事难办，一直拖着，直到明天午饭后才匆匆忙忙的处理，好不容易写完后，交上去，心中又有忐忑，自已都觉得写得不好的东西，领导肯定不会满意。

4、睡觉之前千条路，早上起来走原路。喜欢给自己立目标，可是就三分钟热度，迟迟不愿意开始付出行动；

5、当你遇到一件完成起来有困难的事，非常容易想到放弃；

6、办公桌面，家里，总是乱糟糟的，一个月前就想着要收拾了，却一直想着现在忙，过几天再收拾，可是就是一直都没收拾。

7、每次拖延以后，都会有强烈的自责情绪，不认可自我，但是却又没有改变的行动。

8、感觉每天过得很混乱，今天做做这个，明天做做那个，不知道时间去哪里了，什么事情也没做成。

9、凡事留有余地，凡事喜欢拖一会儿。

10、拖延的时候，会找借口在心里安慰自己，比如：不去上课也不会怎么样吧？不起床也不会怎么样吧？不吃饭也不会怎么样吧？选修课挂了也不会怎么样吧？就算这次过不了下次再考呗也不会怎么样吧？

以上只是列举了部分症状，各位可以对照一下，自己中招了几条？勤快的人大致相同，拖延的表现各不相同。估计大家肯定有各种奇奇怪怪的奇葩拖延症状吧。

这里就讲两个我自己身边的例子。我一个亲戚家的孩子，读初中了，有一次我去他家里，都已经上午十点多钟了，他还在睡觉。他妈妈告诉我，她儿子就属于那种晚上不想睡，早上不想起的。

只要一放假，他晚上就会各种磨蹭，一会儿看看电视，一会儿玩玩手机，有时候偷着打游戏，到12点了才迷迷糊糊地睡过去，到了第二天早上，母亲叫他起床吃早餐，极不情愿地起床，吃一碗方便面再接着睡。

答应母亲收拾房间的事，一般要拖好几天才能完成；暑假作业一般要拖到报名前一周才开始一个猛攻，不求质量，只求速度，疯狂地写，在报名前一天总算写完了，长吁一口气，总算可以报名。

很多成年人也是拖延症的严重患者。

我一闺蜜，就是典型患者，她可以把每天吃饭的碗积攒到周末，浸泡在水中都快发霉了才洗。而每天换下的内裤，全部泡在一个水桶里，直到没有可以穿的了，才硬着头皮去洗一回。

因为这些坏毛病，她和婆婆关系很不好，不过所幸的是，她老公也是个懒人。但是，家庭可以包容你的拖延，社会却不能。她告诉我，因为领导交待给自己的任务，她总觉得：时间还有，等一会加快速度就会赶上的，可是到了时间最后期限，却已经来不及了。

这种事情出过几次后，他老板是一个做事非常干净利落的人，遇到拖延的人特别冒火，虽然朋友是业务骨干，但他老板终于忍无可忍，把她炒鱿鱼了。

其实我们每个人都知道，拖延症是很不好的一种习惯，但是它就象是顽疾，很难治愈，即使偶尔改善了，却也很难根治。因为，人性本身是放纵、散漫的，具有惰性的。

人的内心总是趋向于做更轻松愉快的事情，对于难办的事情，就总想着要拖一拖。即使是简单的事情，如果不是比较急的事情，也会拖着不愿意做。

拖延症的危害：

拖延症是一种心理疾病。表现出来对目标的坚持、时间的控制等做得不到位，事情不能按时完成。拖延症患者中中青年占有很大比例。

古人说，当日事当日毕，这就是在鼓励我们每天要将自己的工作完成，不要一直往后拖。任何事情如果没有时间限定，就如同开了一张空头支票。只有懂得用时间给自己压力，到时才能完成。其实执行力是可以激励我们缓解拖延症的症状的。

海尔将当日事当日毕精神融入到了企业的发展中。海尔要求员工每天对自己所从事的工作进行清理、“日事日毕”，给工人使用“3E”卡，用来记录每个人每天对每件事的日清过程和结果；将案头文件按照急办的、缓办的、一般性的有条理的摆放，临下班的时候，椅子都放得整整齐齐的。

心理拖延症是人们心理活动中的一种不良反应，有拖延症的人群在日常生活中常常生活工作效率低下，影响正常的生活工作学习，甚至延误时机，造成一系列的连锁反应。

那拖延症有什么样的危害？

1、研究表明拖拉的人更容易患病。因为作息不规律，该睡觉的时候不睡，该起床的时候不起，吃饭时间不定时，这都容易导致人的免疫机能降低，胃病，高血压等各种疾病的发生。

2、拖延症也会极大地影响人的情绪，因为拖延后工作不能及时完成，产生自责感，而让人变得易怒，烦燥，忧郁，患心理疾病的机率提高。

3、喜欢喝酒的人因为拖延症，会增加对酒精的需求量，这其实是一种自我调节的表现。有些人喜欢喝酒，是因为酒后半梦半醒，可以逃离现实，逃避当前要做的事情。

4、拖延还会导致人际关系变差，破坏团队协作，降低周围人群对自己的人认可度。

改善拖延症的方法：

首先，你必须认识到拖延症给自己带来的危害性。你需要先检视自己，回顾自己在工作和生活当中，有哪些拖延的现象，他们给自己带来了一些什么样的损失。

如果自己不拖延，自己的人生将会有什么样的改变。要建立战胜拖延症的信心与和改变自己的决心。其实，拖延症很多人都有，因为人性都有一种惰性，而大脑就是利用这点，让你对轻松，容易的事情产生趋向性，可是面对困难的事情，你第一想法就是躲，躲不了就逃，逃不了才最终硬着头皮去做。

第二，制定每日的工作时间进度表，记下事情，定下期限。把要做的事情列一个一个的列出来，每一件事情要在什么时间内完成，给自己一个明确的要求，如果完成不了，就要给自己相应的惩罚，若是完成了，甚至是提前完成，必须给自己一个奖励。

第三，提高自己的专注能力。可以使用番茄钟的方法，这是一种非常神奇的方法 ，在后面的课程中有一节课专门讲番茄工作法的。

简单说，就是设置一个25分钟的闹钟，切断身边的干扰源，找一个独处的环境开始自己的工作，一直到完成。然后可以休息五分钟，去喝水，休息眼睛，回复微信信息。然后又启动下一个25分钟。

第四，完成比完美更重要。很多拖延症的人是典型的完美主义，什么事情，都期待万事具备，尽善尽美的时候才去出发，对自己要求过高，总想着事情要做得漂亮，如果觉得自己还没有能力做好，就索性不做，然后就象驼鸟一样，把头埋在沙里，不做不做。

岂不知这样让事情失去了效率和时机，达不到功效，其实，你应该给自己一个低起点，简化问题，去做就好，比如你想要练习写作，不用去想太多自己的水平如何，先写满10万字再谈自己是不是应该坚持。不去做，你怎么知道自己就不行呢？

第五，增加自信心。有时候自卑也是导致拖延症的一大原因。因为一些人比较害怕做一些事情，没有处理事情的能力，就会一直拖着，不敢去解决。这些人群往往是比较孤单的，而且及其的缺乏自信。

这些人平时要多增加锻炼，对自己要自信一点，不要总是害怕解决事情。加强心理素质的提升，加强人际关系的交流，强化敢于面对挫折的能力，这样就会逐渐消除拖延症。

第六，养成好的习惯。拖延症的人群总体表现是生活不规律，没有计划，任意的放纵自我行为，这一点上应加强自我的节制，早睡早起，大事小事都强调规律，按时按点的完成任务，每次按时完成一项任务后，多加鼓励和激励自我，让自己从中体验高效率节奏的乐趣。

不管是哪种原因导致的拖延，你首先要做的就是，现在，立刻，马上，开始行动。机械启动模式，先干了再说，这是改掉拖延症最有效，也是最重要的方法了，不要再给自己任何理由，立刻做了他！

前面所说的，主要是成人拖延症的一些症状和克服的办法。但不知道大家有没有发现，孩子的拖延症似乎也很严重。体现得最为明显的就是写作业拖延。

作业拖延症：

我有个小侄女，上小学五年级了，做家庭作业总是磨磨蹭蹭。学校每天布置的作业，也不是很多，但每次他放学回来，总是先玩尽兴，催他做作业，他说，还早呢。吃完晚饭，大人催他做作业，他才把书包拎出来，然后慢腾腾地拿出作业本，笔。做作业心不在焉，东张西望。

一会儿去找橡皮擦，一会儿去喝水，抠抠手指甲，摸摸脑袋，有时候拨弄一下小闹钟。做一道题，要反复找书，有时候还打电话给同学，经常因为写错了或是不工整，就撕掉重写。

本来只需要半小时就完成的作业，硬是被他拖到十一点多钟才完成。因为作业时间太长，大人被弄得烦不胜烦，孩子因为睡得晚，早上起床又精神不好，对学习也产生厌烦心理。其实，这都是拖延症惹的祸。

如果您有正在上学的孩子，可能也会出现这些情况：

1、孩子在做家庭作业上因为磨蹭，比其它孩子要多花两倍以上的时间。但是作业的质量却仍然不佳，考试成绩不理想。

2、孩子的休息和玩耍时间相应变少了，既没学好，又没玩好，还没休息好。

3、家长陪孩子写作业备受煎熬，心力交瘁，经常责骂孩子，却又心疼孩子，还经常被老师批评说没有管教好孩子。

4、孩子因为长时间做作业，情绪烦燥，自信心和自尊心都倍受打击，性格也会变得内向。

有些家长为了解决孩子做作业的问题，放学之后选择将孩子送到老师家里做作业，或者送进培训机构的作业托管班。

但是这只能治标不能治本，即使孩子在老师的监督下，会完成当天的作业，如果孩子对时间没有概念，孩子拖延的性格一直会持续。所以，最重要的，其实还是要家长来引导孩子用时间管理的方法来解决这个问题。

引导孩子进行时间管理，并不是让你给他安排时间，而是给孩子自己管理自己时间的自由，让孩子成为他自己时间的主人。你可以这么做：

1、协助孩子为自己每天的学习和生活订个目标计划，什么时间做什么事情，清清楚楚地写下来，并每天自己监督完成情况，完成的打勾。

2、用闹钟督促孩子做作业，有利于孩子快速有效的完成作业。给大家推荐一个手机APP，叫做”学霸拯救地球“。这其实也是番茄钟的一款软件，这款软件比较适合孩子，尤其是男孩子。因为它的界面很有趣，通过游戏化的方式，一步步升级打怪，这会让孩子觉得很有成就感。完成一个番茄钟就可以获得金币。

3、规定最后时间节点。给孩子确定一个作业完成的最后时间，比如，规定孩子九点半以前一定要上床睡觉。那么到了九点半，即使他没完成作业，那也不能继续写了，必须睡觉。至于没有完成作业，你可以明天早上自己早起写完。也可以马未做完的作业带到学校，接受老师的批评。这是个狠招，有可能促进他及时完成作业，也有可能让他养成早起读书的习惯，也有可能被老师批评多了，脸皮也厚了。

4、把作业当成考试。和孩子沟通，以后的作业都按照考试要求做完作业，做完以后，你就可以干自己想干的事。计算作业大概需要的时间，提前准备好所有考试需要用的东西，孩子在规定时间内把作业完成。完成以后给他改卷打分，这样可以提高孩子的兴趣和时间紧迫感。

5、父母做好表率。对于孩子来说，家长的身教重于言传。如果你自己都管理不好时间，你每天刷微信，工作拖拉，生活拉沓，那你怎么去要求孩子们能当好时间的主人呢。所以，家长首先要学习时间管理，做事不拖泥带水，当日事当日毕，并且有意识地用语言传达给孩子。孩子看在眼里，听在耳里，潜移默化地，孩子也会慢慢地做个自律的人。

今天这节课主要讲了拖延症的表现，原因及克服方法，以及孩子拖延的小妙招，不知道大家有没有得到一些启发呢？

光知道还不行，关键的是要执行，所以，今天就给大家布置点家庭作业，记住，一定得按时完成哦。完成情况写在回复栏里，我将对作业进行一一点评。

1、用笔列出自己认为自己存在的拖延的表现。可能会有点痛哈，但是不自省怎么可能会有改变呢？所以不要怕痛，勇敢地写出来。

2、列出有哪些事情是需要尽快完成的，如果在2分钟内可以做完的，请你，现在， 立刻，马上去完成他。如果需要在一定的场景下才可以执行的，那么，请放入日程中，尽快完成。

战胜了拖延症，你才会有未来，一起努力，对抗拖延症！！