禾生特膳：最容易被忽视的这种“肥胖”，对身体的伤害反而更大！

最容易被忽视的这种“肥胖”，对身体的伤害反而更大！

看着身边减肥的朋友越来越多，

体重看似正常的你，

是否从来不曾为肥胖所困呢？

但是你知不知道，

单纯凭借体重来判断胖瘦并不准确，

那些体重正常，看起来并不能算胖子的人，

其实可能早已经是“隐形肥胖”了！

什么是隐形肥胖？

每个人的内脏外面都包裹着一层脂肪，可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。但如果内脏周围和内部囤积了过量的脂肪，就会给你的身体埋下很大的健康隐患。而内脏脂肪的堆积，却并不一定会在体型或体重上有什么体现，这就导致了很多人看起来并不胖，实际上内脏脂肪早已超标。这种情况，我们称之为“隐形肥胖”。

隐形肥胖带来的危害

“隐形肥胖”尽管带着隐形两个字，但是危害却一点不比普通肥胖小，而正是由于“隐形肥胖”对体型的影响并不明显，很多“隐形肥胖”人群并不知道自己已经是个隐形的胖子了，也很容易忽视自己的健康问题。

内脏脂肪囤积过多，会引起内脏机能异常，促使脂肪溢向血管，从而引发高血压、糖尿病等疾病。同时内脏脂肪超标，还会使代谢的过程中产生毒素，引发代谢紊乱，体内毒素无法排出，严重者会大幅度提升心脑血管疾病的患病几率。

如何自测内脏脂肪

内脏脂肪如此可怕，那么该如何检测？是不是一定要去医院才能知道自己是否已经是“隐形肥胖”了呢？其实隐形肥胖的检测方式非常简单，自己就能大致判断内脏脂肪是否超标。那么就让小康康来告诉大家，如何自测内脏脂肪。

1

腰臀比

腰臀比是指腰围和臀围的比值。如果男性腰围＞90厘米，腰臀比＞0.9；女性的腰围＞80厘米，腰臀比＞0.8，那就很可能是内脏脂肪过剩的高危人群。

2

体脂秤检测

专业的体脂秤可以精确地测出你的内脏脂肪指数，一般而言，内脂指数在1-4之间最为健康，当超过9时，你就要引起重视了，即使你可能看起来不胖，也需要合理调整饮食、增加运动来减少内脏脂肪。

怎样才能告别多余内脏脂肪

内脏脂肪很容易堆积，我们每天没有被消耗掉的热量就会被转化成脂肪，其中一部分会根据身体的需求附着在内脏表面变成内脏脂肪。别看内脏脂肪堆积得快，但是只要你肯下功夫，这部分脂肪又很好消除，每当我们需要体内的脂肪来供能的时候，身体最先消耗的就是内脏脂肪，而要减内脏脂肪，平时一定要注意这5点，才能帮你有效避免隐形肥胖，真正减肥成功！

1

控制摄入的热量

在日常生活中，摄入过多的热量必然会导致内脏脂肪超标。而摄入太少的热量，则会导致身体进入“储备”的状态，稍吃一点食物都会被转化为内脏脂肪。正确的做法应该是每天规律饮食，每餐只吃到七分饱，拒绝节食和暴饮暴食。

2

摄入充足的蛋白质

每天摄入充足的优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类，可以帮助修复和增强肌肉，有助于提升基础代谢水平，促进热量消耗，从而减少隐形肥胖人群体内的内脏脂肪。

3

多吃膳食纤维

膳食纤维能够提供饱腹感，避免摄入过多的热量转换成内脏脂肪，同时促进肠道蠕动，帮助排出毒素，利于减肥。

4

避免过度烹饪

除了食物的选择以外，烹饪方式也非常重要。高油、高糖的食物会提供更多的热量，更容易转化成脂肪堆积在内脏周围。平时应该尽量选择清淡的烹饪方式，少吃油炸、烧烤食物以降低热量摄入。

5

每周都应进行有氧运动

人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度将会是皮下脂肪的数倍，保证每天做半小时的有氧运动，有助于身体分解内脏脂肪。游泳、骑车、跳舞、慢跑、快走等都是不错的选择。

我们在减肥的过程当中，

目光不要只是局限在体重的改变上，

不然我们最终只是从“表面肥胖”，

变成了“隐形肥胖”而已。

并没有真正的摆脱各种“肥胖病”的困扰。

体重和体脂一起减，才是真的苗条！