《如何成为高效学习的高手》- 3 笔记

拖延症人人都有，不必为了这件事情而自责，越自责越不想做。

• 关于拖延症，你需要认识的两点

1，任何人都有拖延症，只不过有些事情拖延，有些事情不拖延。

2，就算自以为或别人认为有拖延症的人，最后都没有把自己给拖死。人之所以拖延，就是这件事拖延了也对自己的影响不大，从另一方面来讲，也就是我们把一些事情的重要性看得太轻了。

• 拖延症的解决方案

1，将任务“严峻化”

（1） 尝试“严峻”任务带来的紧迫感，例如定期给上千人交代，最好是那种隔天就要交报告的，可以很好的解决拖延问题。

（2） 体会过这种任务带来的严峻感后，就能在以后任务中进行想象，想象自己当下的任务也是如此“严峻”的。

2，从小目标开始，形成惯性

（1）很多人会在一开始就制定一个宏大的长期任务，这只会让当事人觉得这个任务太艰巨痛苦了，从而去选择不做

（2）设定小的目标，把大目标细化成每天可以坚持完成的事情。

（3）让任务徐徐渐进，比如今天做一个俯卧撑，那么明天就多做一个，这样慢慢坚持下来。

（4）完成小目标的练习后，可以尝试着去学习一些找到感觉就能学会的技能，例如：骑车、游泳，学完这些可以大大的增强自己信心。

（5）增强信心后，再去做那些需要大量重复才能产生质变的任务，比如：读书。