如何能生出一个健康聪明的宝宝 ？

将要准备做妈妈了，紧张又兴奋啊！可如何能拥有一个健康聪明的宝宝呢？

总结孕期营养攻略如下： 希望对一些新手妈妈有帮助

健康又聪明的宝宝;

怀孕第1个月

主打营养：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。含叶酸多的水果、橘子、橙子。

怀孕第2个月 主打营养：维生素C、维生B6

作用：

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐适量补充维

生素C能缓解牙龈出血，还可以帮助提高机

体抵抗力预防牙齿疾病。可多吃新鲜的水

果蔬菜，如青椒、菜花、草莓、苹果。

怀孕第3个月 主打营养：维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育近期研究表明，

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生

儿身高、体重和头围大小。甘薯、南瓜、

菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月 主打营养：锌

作用：防止胎宝宝发育不良准妈妈如果缺锌，   

会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、

等重要器官发育不良。

要多吃生蚝、牡蛎、猕猴桃、香蕉、梨

怀孕第5个月 主打营养：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育第5个月后，   

胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，

对钙质的需求简直是剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶要

多喝哦！苹果、香蕉也不能少！

怀孕第6个月 主打营养：铁

作用：防止缺铁性贫血此时母婴的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状，铁是组成红细胞

的重要元素之一。鸡蛋、樱桃不能少！基于目前市面上的动物肝含毒素比较多， 所以不建议吃动物肝脏

怀孕第7个月 主打营养：镁

作用：镁帮助维持神经和肌肉活动，是人体骨骼的另一组成成份。

   镁参与身体能量的活动，防止孕期钙沉淀在组织和血管壁，防止产生肾结石

    镁可镇定中枢神经，特别能消除孕期女性的紧张情绪，防止孕期易怒，易燥，疲劳状态。防止神经性高血压。

    促进胎儿大脑 及各器官的发育，防止畸形。

  怀孕第8个月 主打营养：碳水化合物 作用：维持身体热量需求

   怀孕第9个月 主打营养：膳食纤维主打饮食：

     芹菜、胡萝卜、鲜枣、柚子等新鲜蔬菜水果作用：

        防止便秘，促进肠道蠕动

怀孕第10个月 主打营养：硫胺素(维生素B1)  

作用：避免产程延长，分娩困难十个月的努力后你就将拥有

健康聪明。又颜值爆表的宝宝咯！

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