解密青春期之情绪

青春期孩子的情绪特点

青春期是孩子情绪发展的关键过渡期，这一时期的孩子正处于情绪从简单到丰富的发展过渡阶，情绪十分不稳定。

情绪变化迅速，但不持久。

比较强烈，但相对脆弱。

容易冲动，缺乏理智控制。

情绪起伏大，给人阴晴不定的感觉。

早期荷尔蒙的大量释放，是导致青少年情绪起伏和情绪感受强烈的直接原因。

大脑发育的区域差异使青春期压力反应激烈、冒险行为增多的主要原因。

大脑中负责情绪产生和处理的区域（边缘系统）最先发展和活跃起来，使青少年的情绪体验增多增强；而可以对情绪或压力进行相应的调控的前额叶，大脑皮层区域则会到青春期中晚期才开始大规模的发展，两个区域连接的强化也是到中晚期才开始完善，中后期情绪状态会逐渐稳定。

情绪表现：

情绪表现的两极性、强烈、狂暴性和温和细腻性共存。

同样一个刺激在他们那里所引起的情绪反应强度相对大的多，甚至达到震撼人心的程度，但青少年的情绪表现也不是一味的强烈，有时也表现出温和细腻的特点。

青春期孩子的情绪波动性很大，常常从一个极端转向另一个极端。情绪来得骤然，去的迅速，可能这一刻心情还“阳光明媚”，下一刻就“暴雨倾盆”。

青春期孩子的情绪反应剧烈，表现夸张，他们往往遇到一点小事就会产生很大的情绪反应，容易狂喜、暴怒、容易极度悲伤、恐惧。当取得成功或者受到表扬鼓励和肯定时情绪高涨，兴高采烈，当遇到挫折和失败时，容易陷入极端苦闷的状态，心情低落，无精打采。

常见情绪表现：

1.爱发脾气

青春期孩子的妈妈们可能有过这样的经历，原来那个情绪一直很温和的孩子，现在越来越爱发脾气。很容易激动，多说他两句都不行；有时甚至出于好意的关心他也嫌烦，跟你闹脾气。

对孩子多一点理解和关心，不叫真，不抓住错误不放，不对抗（共情）。

2.爱抱怨

孩子可能会回来抱怨作业太多，课太多，抱怨老师，抱怨学校。我儿子那时会经常抱怨他们新来的校长，他说每天给他们加几节课就是在压榨他们的时间。

接纳孩子的抱怨，倾听孩子，父母自己要少一点抱怨，用自己对生活的积极态度影响孩子，耐心倾听。

3.会沉默

以前那个什么都回来跟我说的孩子突然不见了，问了也什么都不愿说。其实是我们的亲子沟通出了问题，儿子觉得我们不能理解他，说了也没用。

孩子开始有自己的小秘密，渴望有自己的私人空间。

营造轻松愉快的家庭氛围，不要太严肃，可以用一点幽默故事来调节气氛，不能嘲笑、讥讽，要尊重他们的想法。

4.容易焦虑、紧张不安

受外在的影响，学校、老师、父母、作业、同伴关系等等，让孩子感到压力倍增。

生理压力：荷尔蒙变化和大脑发育特点，导致情绪起伏后，压力的调控能力还很弱。

学业压力：进入初中后，学业要求无论从知识内容角度而言，还是从学习时间投入自我约束，要求都会有一个突然的飞跃，需要孩子发挥很多力气去了解适应新的学习挑战。

人际交往压力：青春期时孩子的情感重心从家庭向同伴转移，同伴关系对孩子的影响增强。被同伴接受、建立和维系朋友关系，处理朋友间冲突等问题，对孩子的交往技巧和能力提出更多的要求和挑战。

家长要缓解孩子紧张、焦虑不安的情绪，不把自己的焦虑传递给孩子。父母的表情和语气会影响孩子，可以多陪孩子说话，多倾听他们的想法，创造轻松的家庭环境，把孩子当朋友，平等对待。

5.非常敏感

关注老师、同学、外界对自己的评价，即使穿一件衣服都有可能会考虑很久，希望引起关注和好评，有同学不认可就不会再穿，老师在班上批评人，他就会觉得是在针对自己。

由于青春期的镜像心理作用，孩子们对他人的评论或批评非常敏感，会觉得所有人都在关注自己的一举一动，觉得大家的讨论或评论都是或明或暗的指向自己，别人的表扬瞬间能提升他的心情，并会从中得到巨大的行动力批评或负面评价，也会产生极大的伤害，这使情绪低迷，对事情失去兴趣，没有积极行动的意愿。

青少年大脑发育的特点，是通过杏仁核而不是额叶来识别情绪。杏仁核本来是处理战逃反应，额叶才能更准确更理智，青少年会倾向于将面无表情识别为敌意，严肃识别为生气。

也就是说这一时期的孩子，我们的表情严肃都有可能被他们解读为是在生气，从而产生对抗。很多孩子会觉得父母不喜欢自己，或者是刻意在挑剔自己。

随着高层次认知能力的发展，青少年对他人想法和态度的理解能力增强，对自身的思考大幅度增加。这些变化会促使青少年，开始更多地关注他人对自己的评价。同时这一时期特定荷尔蒙释放的剧增，会造成青少年产生自己是所有关注，或审视焦点的错觉，使其呈现出对他人的评价或批评，非常敏感的特点，青春期中后期会下降。

6.容易抑郁

压力下容易沮丧，压力过大，不懂得释放就会导致抑郁。父母的不理解，人际关系受挫会不愿意交朋友。

每10个孩子中就会有一个经历过情绪障碍，20%~50%会有抑郁倾向，15%~20%有至少一次的抑郁发作，5%会演变成长期抑郁。自杀率达到最高峰，20.4%的中学生曾考虑过自杀，6.5%为自杀做过计划。

自我认知的压力，青春期是自我意识形成的重要时期，青少年对“我是谁？”“我是怎样的人”？“我想成为什么样的人”，“我在这个社会的位置”等等问题产生了强烈的了解需求。积极的认识和探索，给孩子带来无限喜悦，也带来很多困惑和压力，这些压力对青少年情绪健康也造成了威胁。

情绪情感日益增多，消极情绪体验也会增多。（告别了孩童时的无忧无虑）

情绪表达由外在的冲动性，到内在具有掩饰性这样的一个转变，孩子学会掩饰情绪了，自尊心变得特别强。

情绪情感的表达方式更加多样化，更倾向于通过网络方式去传达。

家长要乐观的面对事情，乐天派不容易得抑郁症，经常大笑的人很少有心理问题。话说一个小丑进城，胜过一打医生。

不要把孩子的分数看得太重，培养孩子乐观面对未来的品质比分数更重要，这样他们才有能力面对挑战。

四种常见情绪困扰：

1.烦躁

生理原因，前额叶发育不完全。

倾向于认识自己，对自我的不接纳。

父母过度的关心和唠叨。

2.孤独

孤独感是那种即使在非常热闹的地方，也莫名的感觉到孤独，想脱离父母的保护，又有对外界的不确定，期待更多的朋友来证明自己是受欢迎的。

尊重孩子的孤独感，智慧的父母要知道对于你的孩子而言，什么会让他们觉得倍感孤独，一定是有一双不懂自己需求的父母，才最让青少年感觉到孤独。

3.迷茫

没有方向感，找寻存在的意义，缺乏行动力，好像所处世界是一片混沌之中。花时间去思考人生的意义，想成为怎样的人是很有价值的，父母需要给孩子更多的时间思考。

4.愤怒

愤怒它是指客观事物与人的主观意愿相违背，而产生的一种强烈的情感反应，常与一个人的挫折感、阻力、威胁、以及他被忽视、被苛责这样一种体验相关联。

引导孩子体验、觉察愤怒的根源。

愤怒的三大主要来源：

（1）需求没有得到满足

（2）完美主义，追求完美，对自己或他人苛求。

（3:）猜疑、错误的诠释别人的动机。

情绪没有好坏之分，当我们需要被满足的时候，所体验到的感觉就叫积极情绪。会产生舒服，放松平静的感受。

当我们需要不被满足的时候，所体验到的感受叫消极情绪，会产生无聊厌烦的感受。

所有需要都是正当的，无论是积极情绪还是消极情绪，都是人类进化过程中祖先留给我们最宝贵的财富。

面对情绪的方法

1.允许、接纳情绪

当我们平静安定自在，孩子们也会平静安定自在，我们紧张焦虑，孩子就会觉得周围不安全，也紧张焦虑，花好多力气和紧张，焦虑，抗争是去探索的勇气，学习提不起劲。

2.积极的暂停，转移，远离产生情绪崩溃的环境，深呼吸、冥想、调整关注焦点。

3.帮助孩子合理宣泄

练习方法：

1.觉察自己的情绪，为自己的情绪找个家。用给情绪命名的方式，识别情绪，不让无家可归的情绪在孩子身上安家。

2.在当下区分什么是身体感觉，什么是情绪体验。做自己的观察者，观察情绪的升起，落下，让情绪自然流动。

看见情绪背后的需求，是什么引发了当下的情绪。谁痛苦，谁负责，每一种感受都是自己需求的信号。通过句式转换，通过看到自己感受背后的需要，为自己的情绪负责。

3.看见自己的非理性信念，是什么样的想法，导致情绪的产生。一念之转，当没有这些想法的时候，会有什么样的情绪感受。

4.觉察孩子的情绪，不过分卷入。父母自责中，隐藏着自大，高估自己的分量，低估孩子的能力。认为孩子的痛苦都是“我”造成的，“我”要来负责，背负不必要的重担，也剥夺孩子练习管理自己情绪的机会。

我可以给建议，选择由他自己负责。我可以给帮助，但不替他执行。我们陪在孩子的情绪旁边，不过分卷入。

5.错误的情绪消除法，否认感受：“这有什么大惊小怪的”。

命令情绪停止：“你不许哭”。

转移注意力：“你看这个好玩吧！”。

忽视遇到的困难：“就这点小事有什么好担心的”等等。

觉察不恰当的做法是改变的第一步。

接下来有什么行动倾向，来增加情绪的自我觉察能力。

父母对于青少年情绪发展的影响

1.情绪虽然不能遗传，但情绪可以感染

父母的情绪会通过模仿、暗示、感染等心理机制传递给子女，对孩子稳定、客观的情绪形成有很大的影响。

2.父母自身拥有积极、正面、稳定的情绪是关键

即使孩子处于情绪“疾风骤雨”的不稳定期，如果父母拥有积极、稳定的情绪，孩子也不容易在家中被激发而产生剧烈的情绪反应。在外面形成了不良情绪，也容易在家中得到缓解和沉淀。

3.青春期是孩子迈向成熟的一个重要转折阶段，顺利度过，需要关爱、理解和接纳。