《能说会写陪伴营》第一次语音分享演讲稿

大家好，我是今天的第二个分享者娜娜。

其实原本我是没有勇气来分享的，这是我从小到大第一次主动的以“说话”的方式来做分享。在生活中我是一个特别安静的人，如果不是必须要说的话和非常想说的话我会选择静静的看着。比起说，我更喜欢听。但，我从工作了十年的医院辞职，希望日后可以做心理健康教育的老师，那如果做老师的话，演讲又是我一定要突破和成长的地方，所以内心无论有多恐惧在公众面前表达，为了我的小理想，我也想突破一下自己。因为实在是太恐惧这件事了，同时又不想错过这个机会，所以我的分享都报名在最后一期。

京石老师说过的话：“不要放弃任何一次公众表达的机会。”这句话我默念了很多次，等到下一期陪伴营的时候，相信我会有勇气不放弃任何一个机会，一想到要分享我能特别明显的感受到紧张的感觉集中在我的胸腔，呼吸会变得有些紧蹙，心跳有些加快，同时我会想到小伙伴们分享那么好，听每一个人分享后都会觉得像收到了一份礼物一样，那我会想我也是来给大家送礼物的，希望你们可以接受到我的礼物，当我把分享当成是一个送礼物的过程，我心中的紧张就会平静了许多，同时内心也充满了一些喜悦。

我今天和大家分享的共读书目是《山茶文具店》，分享的内容是书中提到的可以应用到我们的生活中，让生活变的更加美好的两点。

一是，深呼吸法。二是，幸福的的魔咒“闪闪发亮”

关于呼吸法，这本书中很多地方都有写，我从书中摘出其中的几处。

把注意力集中到呼吸上真的是特别好的一种方法，生活中太多的情绪都会给我们带来一些小麻烦或者心烦意乱，很多时候我会觉得我们的情绪在编造故事欺骗我们，在情绪的带领下我们看到的并不是人事物的本身，而是妄念的带领下我们自己编造的故事，有时候用呼吸法可以让我们改写故事。

越来越多的科学家都在研究情绪的背后隐藏着一些科学的原因，但是怎么样管理情绪呢？现在的一些科学方式还不能够很好的解决，但是古老的智慧中有很多方式方法。一千年两千年前我们都有压力，那时他们的修行就是要用科学的方式来解决，所以科学的方式和古老的智慧结合起来是最好的。现在我们很多人学习禅修，静坐，一些词也越来越多的出现在了我们的生活中，比如，正念，王明阳的知行合一等等，这些都与呼吸有关。

我个人也特别喜欢做的是深呼吸法。就像书中141页写的那样，将注意力集中在丹田下方，我想作者的注意力应该集中在下丹田的位置，脐下四横指处。

不知道你有没有观察过，婴儿的呼吸是吸到下丹田的，小孩出生后肚脐下面呼扇呼扇的。后来我们的呼吸变成了后天的腹式呼吸，如果我们经常的用深呼吸法可以慢慢的把呼吸由后天转为先天，还有一些其他的作用。

现在邀请你来和我一起体验一下这个方法：具体的做法是吸气3秒，住气6秒，住气的过程伴随提肛收腹，夹住肛门，小腹收住不动，就像忍大小便一样的做法。然后呼气3秒，换气3秒后继续下一个呼吸。来，咱们一起做几个呼吸感受一下：吸，2、3；住，2、3、4、5、6；呼，2、3；换气，吸，2、3；住，2、3、4、5、6；呼，2、3；……停。

此刻你的感受和心情是什么样呢？

呼吸，一起一伏，在呼吸的过程中会让我们更容易和自己在一起，坚持几分钟会让自己自然的平静下来，长年累月的练习还会有很多奇妙的作用。

举两个我个人的例子：第一个是关于考试的例子。

2018年，我在工作的同时要准备两次考试，那时白天上班晚上陪孩子玩，几乎没有时间学习。但是有两个考试又不得不考。一个是执业药师，因为身边的同事很多都考过了，那时觉得自己没有好像缺点什么。尽管我是学西药的，西药执业药师我考了五年都没有过，一看书就困，内容理解起来特别困难，没办法18年我报考了中药的执业药师想试一次。

而同一年又是我同等学力申硕英语考试的最后一次机会了，如果考不过就不能毕业。提起这个考试特别有意思。英语考试的第一年准备的最充分，可是自己忘记交费了，直到考试前一周打准考证时才发现，那一年没考。第二年我怀孕了，考试前几个月孕期反应特别大，因为博博在肚子里，下班后一个人要好好做饭吃饭，很快就困了，累了，特别恶心，难受，看不了书。有一次吐的特别严重，吐血了，吃什么吐什么住院一周，住院的一周正好是考试的那周，因为之前没有复习所以没过。第三次英语考试和中级职称考试赶上同一天了，我去考了主管药师的考试，放弃了英语。

1 8年的那两次考试我告诉自己必须要过，但真的没时间学习 ，在自己特别焦虑的时候我想到了停了几个月的瑜伽。每天早上四点起床做一个小时到一个半小时的瑜伽，这一个多小时我一直用上面的3，6，3，3呼吸法。做完后整个人特别的静，觉得能量满满，注意力能够高度集中，然后再看一个多小时书，之后做早饭，去上班，下班陪孩子玩。英语大概准备了3个月，61分贴边过了，很幸运，英语过了一年多准备论文，在最后的期限内终于毕业了。

考完英语后，又坚持了深呼吸法准备中药的执业药师，每天学习的时间没有很多，而且学的都是自己没接触过的中药，几百种药，那么多未曾了解过的理论，竟然也一次过了四科。

我想这和我坚持用这种呼吸方法有很大的关系。因为坚持了，我自己能够明显的体会到这样做给我带来的好处，除了身体会更有能量之外，有些想法思维也会自然的随之改变。

自己通过静坐调整呼吸，我慢慢的意识到：人生所有的东西都是像呼吸一样，来了又去没有什么是永恒的，所有的东西来了又去，去了来了。

另一个例子就是：有一次我在比较焦虑钻牛角尖的时候做深呼吸，不知道是心中的还是哪里自然的飘来一句话：“没有好坏对错，都是因缘合和而成。”如果不是在做深呼吸，当时的我是绝对不会有这个意识的。

文中出现过几次观呼吸，我会自认为作者波波也把观呼吸这件事内化成了她生活中的一部分，所以我会想既然波波会观呼吸，一些书中也都提到呼吸这件事，而我通过深呼吸法也尝到了一些甜头，而且关于呼吸也有一些课程和方法，都是很系统很科学的，如果你愿意的话，要不要也把这件事与你的生活结合起来呢？

我和大家分享的第二点是关于，让自己得到幸福的的魔咒“闪闪发亮”。

在书中149页有这样的对话

“波波，我要告诉你一件有用的事”芭芭拉夫人说。

“什么有用的事？”

我问她。

“可以让自己得到幸福的魔咒，一直以来，我都身体力行。”芭芭拉夫人呵呵地笑了起来。

“请你告诉我。”

“只要在心里说‘闪闪发亮’。只要闭上眼睛说‘闪闪发亮，闪闪发亮’就好，这么一来，就会有许多星星出现在内心的黑暗中，变成一片美丽的星空。”

不知道你看到这段话心中想到的什么呢？你有没有跟着一起这样练习呢？

我真的这样做了几次，真的只要这么做，痛苦的事、悲伤的事，都会消失在漂亮的星空中。每次我一直闭上眼睛说‘闪闪发亮’时，心中真的会出现一片星空。

一些书中经常提到意识、潜意识，暗示啊等等方法与我们生活的关系，我想我们每个人对这个都有自己的认知，那我接下来和自己分享一下我的关于这方面的一些想法。

在生活中我们经常被头脑中的念头左右，而有些念头常常会带给我们不好的情绪，转化念头就特别重要。我通常会怎样转化念头呢？

和大家讲一个神奇又真实的故事：几年以前我在静坐的时候，忽然从心中涌出几个字：“嗡，嘛，呢，呗，咪，吽”，心中出现的声音，顺着声道向上最后由口中说出了这六个字，我那时不知道这是什么，就觉得好有力量啊，后来打开电脑从网络上查到了这六个字是六字大明。再后来我知道了其实“以念止念”是一个很好的很智慧的方法。 

生活中遇到一些事可能我们会不自主的不停的想。比如晋职称时，我们都够级别啊，为什么有他没有我？难道我哪点能力不行吗？还是因为他的亲属是领导，还是有什么其他的原因？再比如单位分房子，比我晚去的都有，为什么只有我没有？接着各种想法越来越多，想的越多，越乱，越累。

再比如开一个无聊的会时，会议本身没有什么意义，可是你又必须参加，会议上每个人都坐不住了，绝大多数的人已经在交头接耳了，如果此刻你心中念着‘闪闪发亮’或者其他智慧的念头，看着讲台上的人时，也是挺有趣的一件事。会议的主讲人一定会看到你与他们的不同，也许日后有些好事情他会第一个想到你，哪怕没有他注意你，那自己你用这个念头来消遣时间也是一个不错的选择。

其实很多事，既然已经这样了，胡思乱想只会伤害自己，不如换成一个智慧的念头，或者正向的念头一直在心中默念，默念几次自己的心境会转变的。

念头或潜意识真的有时候在生活中的作用还挺大的，我有时会有不那么积极的念头，这样久了真的有些事情会向不好的方向显化。记得休完产假刚上班的第一周，每天在路上我都会不自主的想，孩子会不会在我婆婆不注意的时候受伤？这样的想法持续了五天，果然在第五天工作的时候接到了婆婆的电话，她把博博放到床上自己去找东西了，找了十多分钟，意识到不对的时候已经来不及了，博博自己翻身从床上掉下去了，头磕坏了，把喝的奶都吐了出来，一直哭，怎样哄都不好，我在路上想博博没事的，他只是害怕了。我进屋后抱了他一会，他好些了，我就继续上班了。

还有时候我会把东西弄到地上，我就想我怎么把东西掉到地上呢？当我不自主的想东西掉到地上这件事的时候，那一天就会东西调到地上好多次。

后来有位老师告诉我每当有不好的想法时马上念六字大明，一直到心情平静为止。后来的日子里，我会经常的察觉自己的每个起心动念，一直很喜欢“善护念”这三个字，当我心情不好时，或者有不好的或者犹豫的念头从心中出现时，我会调整自己的念头，我就会在心中默念六字大明，无论行住坐卧想起来就在心中念。

虽然不理解它的意义，我觉得这起码这是一个智慧的声音并且和我有着某种连接，心中默念可以让自己平静下来，可以让自己从杂乱的思想和各种妄念中解脱出来。

后来在书中看到了闪闪发亮，试了几天效果真的也很好的，把这个方法分享给大家，如果可以的话，希望你也会拥有一个幸福的魔咒，并且坚持身体力行。这个魔咒可以是书中的‘闪闪发亮’，或者是我经常念的六字大明，也可以是你心中的某句话，专属于你的幸福魔咒。

群里的伙伴们，不知道你是否有你的幸福魔咒呢？有的话，那个魔咒是什么？如果没有的话现在想一个吧。好期待看到你越来越幸福的样子啊！

今天我的分享就到这里了，希望通过深呼吸和在心里说幸福的魔咒这两个方法，也可以让你的生活闪闪发亮。始终相信当你真心的想做一件事时，整个宇宙会联合起来帮助你，所以让我们一起善护念，一起和自己的真心在一起吧。感谢大家的时间和聆听。