管理情绪，提高自我效能感

我对桌的同事，经常跟我聊起她的孩子。

她儿子已经高三了，马上要临近高考。这时候自己感觉身体出现了一些问题：胃痛、吃不进饭，睡不好觉，还经常发火。

自己跑到医院去检查。大夫说压力过大，让他放松情绪。

据我所知，到高中出现身体问题的孩子很多，有的甚至休学不念，多方检查，都没有器质性病变。

这些孩子怎么了？

是他们的情绪出了问题。

很多家长都以为，孩子学习成绩下降是努力程度不够，学习态度不好，或者是别人影响孩子学习，其实情绪也是影响学习效果的一大因素。

美国心理学家耶克斯和多德森研究证明，动机处于适宜强度时，工作效率最佳;动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

因此管理情绪对提高学习效率非常重要。

我在第一次参加主题营的时候，听说十天看十本书写十篇文章，也感觉非常焦虑，觉得这是不可能完成的任务。

当我第二次参加主题营的时候就很从容，我觉得自己一定能完成任务。

这种自信就是自我效能感。

第一次面对大量学习任务的时候，每个人都有各种各样的想法和负面情绪，担心自己做不好，担心失败时别人的态度，处于难于选择的状态。这很正常，但是如果长时间陷入这种情绪，就会损耗你的自我效能感。

比如我现在要面对的是好几件事，做群管理、自己学习一种新的疗法、单位有一项新的工作要开展，这些都让我倍感压力。

为了让自己能够保持良好的情绪和工作效率。我需要：

01  接纳情绪。告诉自己每个人面对超出能力的工作都会感觉焦虑。

02  列出计划，分解成可以达到的阶段目标。

03  每天写复盘，夸奖自己，每个阶段进行自我奖励。