突破自我‖社交恐惧的四类原因

在提出解决方案之前，一起来思考，哪些因素会让人产生社交恐惧呢?

(一)害怕遭到拒绝及因此产生的羞耻感

有些时候，一些人瞻前顾后、不愿意主动的原因是他们害怕来自对方或环境的拒绝及恶意。所以，除非是别无他法，否则他们能不主动就不主动，自己能解决的问题绝不求助于人，避免各种社交可能。

这类恐惧的前提假设是:他人会拒绝我，或他们会恶意相迎。而“自己可能是不受欢迎的”这种假设的心理基础，正是自卑的根源。正是因为带着这样的认知，他们害怕被拒绝或被恶意地对待，所以内心产生了羞耻感，于是出现了退缩或是不到万不得已不会主动社交这两种行为表现。

(二)害怕表现不完美及因此产生的焦虑感

除了害怕遭到拒绝外，第二类因素是害怕自己表现得不够完美。

因为时刻担心自己的表现，这类人在社交中常常感到紧张和手足无措。他们担心自己的各个方面:自己的仪态是否得体、表现是否礼貌，或是用词是否恰当……这些都可能成为他们的担心和顾虑，而由于担心表现得不够完美而引发的焦虑感，会让他们小心翼翼、惴惴不安。

同样有一个认知假设存在于他们脑中，那就是“我必须保持完美”。由于僵化地保持着这个信念，他们要求自己必须时刻以最好的状态示人，而这种要求会让他们长期处于紧绷和应激状态中。于是，他们便会刻意地回避一些场合，以此来缓解紧绷感,得以放松。

这类自卑通常源于对自我的不接纳。他们由衷地相信，不完美的自己不会被他人和环境接纳，因此他们一贯地、强迫性地要求自己必须完美。

(三)害怕负面评价及因此产生的愤怒感

第三类因素是害怕负面评价。

可以想象一下，当你自己表达了一些观点或是做了某些事情之后，等待你的是那些令人难受、难堪的负面评价，你还愿意去说些什么或是做些什么吗?

趋利避害，是我们自然的选择。所以，“有人会评判、批评、指责我”的这种认知，会让一些个体产生回避行为。由于太过担心他人会随意地评价自己，因此他们会选择不去参与社交场景，尽量少接触他人以规避负面评价。而“不中听”的评 价，又常常会引发愤怒情绪。因此，当无法掌控别人的评价，又难以消除评价带来的愤怒情绪时，他们便会更努力地逃离社交。

(四)害怕被看到缺点及因此产生的贬低感

还有一类恐惧社交的人，他们不愿或不敢社交的原因是害怕那种被人盯着看的 完美。一切

感觉。因为在他们的感受中，他们感觉自己赤裸地暴露在他人面前和环境之中，别人看到的都是他们的缺点，这让他们感到非常地不自在，并产生强烈的被贬低感。

在日常的交往中，这类人特别担心有人关注自己。如果让他们上台做演讲，那简直就是戳中了他们的命门。在他们的成长经历中，可能有一段被过度关注缺点、被取笑或贬低的创伤遭遇，为了保护自己，他们发展出了一种不愿社交的行为表现。

将过往创伤性的贬低感与当下社交的预期相混淆是这类行为的诱因:“别人会因为我的缺点而看不起或者取笑我”是他们的自我认知，而这种自我认知带来的自我贬低感，是让他们极其痛苦的根源。