瑜伽笔记5

第三天下午，和肩胛骨斗智斗勇啊！

下犬：。
如何收肩胛骨进胸腔。

从下犬到孔雀起舞准备时，小臂向下手肘向内
回到下犬时大臂肌肉向上提起进入下犬，不要有手腕向上推起。

下犬到四腿拱桥：腋窝向前肩胛骨向后手肘内夹
辅助方式：大腿面下两块砖支撑，双手向下手肘夹肋，头向下将肩甲骨向后，稳定后抬头

上犬到四腿拱桥：首先在上犬时要体会背部肌肉抓住脊柱的感觉。这样肌肉抓着脊柱直接向前并曲肘，腋窝向前肩甲向后就好。

马里奇1扭转:
马里奇1向前伸展：搭扣的手向脊柱方向运行同时躯干向前

马里奇3:

坐角扭转：。
2；。

单腿头碰膝扭转：

肩倒立：双腿起肩倒立时，双膝向上和臀部中段向前要同时进行。