洋姜共读会|计划总是落空，怎么办？

【精进日历】 洋姜共读会 

陈小五老师今日分享的话题是：如何提升行动力。

生活中，我们经常设定计划，也经常遭遇计划滑铁卢。根据斯克兰顿大学的一项研究：大约只有8%的受访者，能够完成他们在新年伊始设立下来的计划。不仅长期目标无法达成，短期目标也经常无法实现。

为什么呢？我们设定计划时，通常只是设定一个目标，而没有具体行动，导致遇到问题不知如何处理，从而处于模糊状态。比如，今年打算读 100 本书，今天打算写一篇5000字文章。然后，然后就没有然后了。

大脑是懒惰的，总是在逃避不确定性。遇到问题时，我们总会放弃本该坚持的选项，选择逃避或者享乐。要想计划走进现实，最简单的方法就是让任务清晰化，始终让自己处于确定性中。

一个包括具体行动的计划就好比给大脑编程，让大脑在执行时减少没有意义的思考，完成提前部署好的指令即可。

具体怎么做计划呢？

1，一个好的计划，通常由愿望或者心事开始。

你今天、本周、当月、年内要达成的一个魂牵梦绕的愿望或者牵肠挂肚的心事。

2，想象事件达成后的美好结果。

认真思考，你的愿望达成或者心事解决后最好的结果是什么？专注于这个想象中，最好能够形成生动具象的画面，并跟自己的生活工作关联。

美好的结果通常不但会给你提供动力，还会增加你的积极心理。

3，思考完成计划时会遇到什么障碍。

我们通常会夸大完成计划的顺利程度。实际上，麻烦和阻力才是常态。找到那个你认为最关键最麻烦的障碍。它可能是某种行为，也可能是某种观念。

不要让障碍浮于表面，一定要深挖，透过表象，找到本质障碍，然后，思考它可能以什么样的方式出现。

4，列出应对障碍的具体方案。

针对你想象到障碍，制定一个有效的方法和行为，并牢记。你可以将这个方案凝练成这样一句话：「当（障碍）出现时，我就（行动方案）。」然后，说给自己听。

这就是心理学家厄廷根（Gabriele Oettingen）提出的 WOOP 思维：愿望（wish）、结果（outcome）、障碍（obstacle）、计划（plan）。做计划时，只需花几分钟时间深入思考这四个方面，就可以让自己行动力爆棚。

比如，愿望：完成一篇三千字的文章；结果：；障碍：写作中途刷手机；计划：如果写作中途刷手机就把手机锁进柜子，并把钥匙放到冰箱里。

经过这一通操作，不仅让计划更加形象，也为我们扫除了实现目标的最大障碍，实行过程就简单多了。

谨记，行动力，是自我发展的起点。

即将阅读岸见一郎勇气系列第二部作品《幸福的勇气》，一起勇敢工作，勇敢生活，勇敢幸福！

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