《情绪自控》愤怒

容易被激怒：面对同样一件事，有的人能管理好情绪，有的人却管理不好。

打个比方，早上上班遇到堵车，有人抱怨两句就过去了；有人在这几分钟听了一首歌，还挺开心；还有人“路怒症”一下就犯了，狂按喇叭，甚至还会超车、加塞。

导致愤怒的两个最常见的原因，一个是恐惧，一个是压力。

管理愤怒的清单：

❶及时观测愤怒信号。

比如，身体的反应包括：脸色涨红，有的人眼睛也会轻度充血；身体和手心出汗，心跳加速；全身肌肉紧绷，胃部也会有收紧的感觉；呼吸变快，鼻孔扩张。

1.慢慢地从10倒数到0，在数的过程中，感受自己愤怒的身体反应。

2.做几次深呼吸，慢速的深呼吸能够抵消感情的冲动。

3.出去走两圈，把自己从当前的环境中解脱出去，分散一下注意力。

4.拉伸一下因为愤怒而变得紧张的身体部位，活动一下颈肩，有助于让自己放松下来。

5.问自己，这么生气，值得吗？

❷提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。

学习新的情绪词汇，比如，当你感到开心时，可以使用一些更具体更细分的情绪词汇，比如：狂喜、喜悦、振奋、备受鼓舞等等。当你感到不开心时，也不要只会用“难过”这个词来概括自己的情绪，还有气馁、沮丧、失望、失落、悲伤、伤感等等。

❸警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。

情侣之间的冷暴力就属于“被动型攻击”，这种攻击看起来是温和的，实际上也是一种情感控制的方式。

实际上，亲密关系中所有因为愤怒而产生的攻击行为，都属于“权力斗争”，发泄愤怒的一方总是希望自己的要求能得到满足，意见会更受到重视，地位能更占上风

就像很多女生在被问到“为什么喜欢现在的伴侣”时，都会提到一个原因，那就是“他会包容我的坏脾气”。听上去非常浪漫啊，实际上，这种“一方发泄愤怒，一方包容愤怒”的状态，是非常危险的关系，因为你也不知道自己的愤怒最终有多大，对方的包容力到底有多强，这个底线一旦被打破，关系必然失衡。

❹用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。

每一种情绪都是价值观的表达，而愤怒是其中最有力的方式，人们用愤怒来划清边界，从而达到保护自己的目的。换句话说，愤怒可以亮出一个人的底线，而这些底线也是我们个人舒适区的边界，把这些边界拉到明面上，可以让他人清清楚楚地看到，不再触碰，最终为自己创造出一个舒适的人际环境。

情绪能量高的人并不是不发火，而是他们心中都有这么个尺度表，以便更好地管理愤怒情绪。