如何养成好习惯（52）习惯到底有多大用处？

我们的生活，不过是由一堆习惯构成的。

                    ——威廉·詹姆斯

习惯用处到底大不大？你说呢？

                            ——刘元利

《如何养成好习惯》一书中所介绍的培养习惯的思路，其实也可应用到生活中的方方面面。例如，作者佐佐木吃饭的速度一直很快，虽然想要改正，但总也不成功。和女性朋友一起吃饭时，一不留神就因为吃得太快而造成了尴尬的局面。

细嚼慢咽有助于抑制食欲，也有益于消化。他明知这是一件好事，可就是怎么也做不到。

对于习惯来说，离不开回报与惩罚。所以，作者也想借鉴这一思路。

于是，他自我规定自己的休息时间取决于吃早饭时所用的时长。也就是说，如果他很快就吃完的话，作为惩罚，他把自己休息时间也相应地减少；而如果能慢慢吃的话，回报就是可以好好地休息一段时间。这一做法确实在一定程度上产生了效果。

另外美国进行的一项调查显示，有接近55%的成年人，虽然医生开了处方药，但并没有吃。

看来许多人难以体会到药物带来的回报——有疗效。所以，吃药这件事难以变成习惯，反而很容易被忘记。

就像之前提到过的，要想让自己记得吃药，就需要用每天都做的一件事作为触发要素。

我们每天都会用吹风机、都会刷牙，所以，提前把药放在做这些事情时触手可及的地方，你会发现将大有改善。

饮食的习惯、金钱的习惯

在我看来，吃饭这件事也是一种习惯。一日三餐我都自己做，菜谱也几乎从未变过。每隔三四天我就去一趟超市，每次都买相同的食材，制作相同的料理——这已经成了一种惯例行为。由于每天的饭量都一样，所以也不会出现做多了，为了不浪费而吃得太多的情况。美味的外卖当然也很不错，但是有规律的饮食才能避免肥胖。

而像金钱这样的问题，也同样可以当作习惯来对待。日本人向来有储蓄的习惯，而美国人则很少会有存款。据美国一项以7000名成年人为对象进行的调查显示，69%的人存款数额在1000美元以下（折合人民币约6800元）。

据说，很多美国人到了65岁以后，才惊讶地发现自己的储蓄如此之少。看来，大多数人都没能做到为了自己的晚年，而对眼下的快乐有所克制。

这种时候，我们可以通过设置门槛来控制自己的行为。在美国某大型企业里，如果将“是否加入”作为一个选项供员工选择的话，那么，入社一年后参加“401K计划”的人的比例仅为40%；而如果改成默认都参加，想退出则需要办理手续的话，这个比例就上升到了90%。也就是说，如果把加入的门槛降低、退出的门槛提高的话，就使个人养老金这样的大问题得到了改善。

习惯在人际关系中的应用

这种思路同样可以运用到人际关系中。当你看到厕所的手纸用完时（触发要素），不是指望下一个使用的人更换它，而是亲自去更换（惯例行为），这会让你感觉自己很熟练地干了家务活（回报）。

养成了这样的好习惯，能让你避免与太太发生无谓的争吵。

培养习惯的过程中，“规划日期”的技巧实际上也能在许多方面发挥作用。我的中学同学会已经连续举办了15年，但是每次都把日子选在12月30日这天。当我知道每年的这一天都要开同学会后，头脑中就会对这个日期有所意识，会尽量安排好自己的时间。这样一来，参会率就变得很高了。

在处理与友人的关系时，运用这一思路也会很有效果。我跟另外两个人组成了“友情铁三角”，每次见面都是在各自过生日的时候。由于日期是固定好的，大家都能来参加，所以这一习惯才能常年保持下去。

这一思路在恋爱关系中同样有用武之地哦。人们常说“勤劳的男人才最受欢迎”。确实，接触的次数多了，作为回报，被夸赞或者被表白的次数也自然变多了，说不定女性开始对你有所期待了呢。当然，给对方造成困扰的情况也是有的，所以请把握好这个度。

在应付追求者时，也可以使用我们在培养习惯时所用的技巧。想拒绝追求者，但是又怕伤害对方的感情，所以每次对方一联络自己，就不得不回应对方。这样一来，对方会把对这种回报的期待变成一种习惯。所以，有时完全切断联系也是一种有效的做法。