你知道你有哪些不良习惯吗？习惯记分卡来帮你～

R:【主 题】：习惯记分卡/【片段来源】：《掌控习惯》p48-p50（请看图片）

I：便利贴（准确/致用/清晰/诠译）；

✍️使用3W1H来重述知识；

【WHAT】这个片段说了什么？

该片段作者说通过制作习惯记分卡的方法，可以让我们把习惯分为好习惯，快习惯，还是中性习惯，这样通过习惯记分卡，我们就可以更好了解我们的行为习惯～

【WHY】你为什么会得出这样的结论？这么做有什么好处？如果不这么做有什么坏处？

好处：如果我们学习习惯记分卡并且使用它，我们就可以时刻对自己的坏习惯保持警觉，正是坏习惯的存在，让坏习惯显而易见。

风险：如果没有制作习惯记分卡提示自己、警觉自己的坏习惯的话，我们很容易就遗忘自己想要改变坏习惯的目标，因为我们没有让坏习惯显而易见，大脑就容易忘记，这样子就很难改掉不良习惯～

【HOW】具体做法是……（提炼步骤）

一.先列出一份习惯清单，示例：

醒来

关闹钟

查看手机短信

上卫生间

称体重

洗澡

二.列出了完整的习惯清单之后，我们就查看每个行为习惯，并询问自己这是好习惯还是坏习惯，又或者是中性习惯～

如果是好习惯的话，我们就在旁边标注“+”号～

如果是坏习惯的话，我们就在旁边标注“-”号～

如果是中性习惯的话，我们就在旁边标注“=”号～

示例：

醒来=

关闹钟=

查看手机短信-

上卫生间=

称体重+

洗澡+

【WHERE】适用于……（明确适用边界）

适用于想改掉自己坏习惯的人～

适用于想要让自己变得更美好，更优秀的人～

A1便利贴（鲜活/故事/反思/对应）

自从用了智能手机以来，我基本上天天都离不开手机，一天有七八个小时都在用手机，这个还很正常，有的时候甚至10多个小时，我老婆就天天说我，手机才是你的老婆，其实我也很懊恼，每次我都说要戒掉就戒掉去，但总是戒不掉玩手机的习惯，因此经常吵架，还有就是玩手机玩手机，刷一些的新闻和视频，刷着刷着就深夜了，就又熬夜了，结果第2天整个人精神状态都特别不好，就会一天都不在状态，因此耽误了一些事情，同时会很自责，会降低自尊水平和瞧不起自己的意志力和毅力～

️反思：

因为我每次都是在大脑里面空想着要戒掉玩手机的坏习惯，看了这本书后对应知识点，原来我是没有让坏习惯显而易见的经常在我面前提示我、警觉我，所以过一段时间就忘记了，就又恢复了原来的状态，继续玩手机，继续玩手机就继续熬夜，玩完手机熬完夜又开始自责，就日复一日年复一年。

A2便利贴（目标/行动/关联/可控）

目标：明天24点前，我要制作一张习惯记分卡，把好的、不好的、中等的习惯全部写在上面，以此来找出我的不良习惯～

行动：

01.准备彩色笔和纸张，因为彩色笔可以让字体更醒目，这样的话就更有视觉冲击力了，能更好的提示我，警示我的不良习惯。

02.准备彩色笔和纸张之后，像上文知识点的示例一样，把我所有的日常习惯罗列出来～

03.之后在每一个习惯后面用“+号-号=号”的符号，标注出哪些是好习惯，哪些是坏习惯，哪些又是中性习惯。

04.把习惯记分卡贴在起床醒来第一眼就可以看到的地方，让它显而易见的警示我、警觉我。