情绪管理的有效策略

情绪是本人信念系统与外界的人事物共同作用的产物。他绝对诚实可靠和正确，最能体现真正的感觉。人生的最高境界也许应该是淡定从容中蕴蓄积极果敢，宽容大度中包含对未来的信心和憧憬。

如何有效管控情绪，需具备以下四种能力：

1.自觉力。随时随地都能清楚的知道自己处于怎样的状态，也就是总与自己的感觉在一起。

2.理解力.明白情绪的来源，不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。

3.运用力。认识负面情绪的正面价值和意义，在三赢的基础上运用它，去获得更多的成功、快乐。

4.摆脱力。当某种负面情绪不能帮助自己获得更多的成功、快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另一种更有帮助的情绪状态中。

处理本人情绪的策略

NLP简快身心积极疗法中有很多处理个人情绪的技巧，可分为两个部分，治标和治本。

治标的技巧可分为四类：消除、淡化、运用、配合。

1.消除--把事物引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。技巧包括快速眼球转动脱敏法、消除因亲人去世的悲伤法、改变经验元素法等。比较复杂的技巧有消除恐惧法、重塑印记法、化解情感痴缠法等。

2.淡化--把内心的大部分情绪感受化解，是剩余轻微的感觉。技巧有现场抽离法，逐步抽离法、生态平衡法、混合法、海灵格法等。

3.运用--几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们的力量，便是指引我们行动方向。所以凭着内心的情绪，我们可以做很多使自己提升三赢的事。

4.配合--接受内心的情绪，做最能配合他的事，就如我疲倦时不应开车。心情不好时，避免做出重要的决定。

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治本的技巧分为三类。

1.改变本人的信念，价值和规条。技巧包括换框法、信念种入法、价值定位法等。如果涉及信念属于身份的层次，则自我整合法，接受自我自己法等会很有效。

2.处理涉及本人身份层次的问题。可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧做出处理。

3.提升本人的思维处理能力。增加一个人的智慧，需要不断的修炼。Nlp的12条前提假设便属于这个范畴。

处理他人情绪的策略

正确处理他人情绪的方法共有四个步骤：接受、分享、肯定和策划。

接受--接受是注意到受导者有情绪，接受有情绪的他并如实告诉他。接受绝对不是批判，不是否定，不是表示不耐烦，也不是忽视。

分享--永远先分享情绪感受，后分享事情内容。就算受到者反复或坚持先说事情内容，你也需要巧妙的把话题先带到情绪感受的分享。情绪感受未处理，谈事情细节不会有效果。

肯定--应该对不适当的行为设立规范，勾画出一个明确的框架，里面是可以理解或接触的部分，并就这些可以接受的部分给受导者以肯定。框架外面则是不能接受或者没有效果的东西，应当明确指出并质疑。给予肯定之后会容易引起受导者注意到和愿意针对不能接受或者没有效果的东西而有所改变。

策划--帮助他解决问题就要询问他想得到什么，然后与他一起讨论解决问题的方法，引导他去发展自己的想法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题。可以引导他说：凡事都要至少三个解决办法，让我们一起想想。如果重新来过，怎样做会更有效果？