昨天瑜伽内容记录

最后是唱颂结束，之前是二十一个噢姆唱颂，之前是摊尸式放松，之前是大扭转:两脚开立3-3.5肩宽，两臂平伸，右手虎口压在左脚面，左手反向竖直伸向天空，眼看左手，然后反过来。

之前是转腿，外旋、内旋，平地，仰卧腿向天。

之前是树叶摆。大臂带小臂运动。整体转

之前是大跳15个，小跳30个

之前打坐答疑，之前打坐，之前金钢坐，之前打坐。

之前午休之前午餐

之前仰卧扭转，三个层层，脚踩地，双腿悬胸，一只脚叠在另一只脚脚趾上。

之前梵天契合

之前跳

之前侧伸

之前俯卧

之前仰卧