大部分跑者都在犯的错误：刻意地追求配速和跑量

很多马拉松跑步爱好者，为了能跑出理想的成绩，刷新个人PB，而盲目的追求跑量，或者配速。

比如一些跑者，会要求自己每周跑六次，每次十公里加，这样做的风险在于如果那天身体没有得到充分的休息，就会对身体才是无谓的负面作用。

还有一些跑者，则在配速上严格要求自己。通常跑者的步幅是因人而异的，而长跑则不宜过大。步频方面，比较适合大多数人的的区间为170到180。

一些人喜欢将步频控制在180以上，有的甚至是210的步频，其实这种过高的步频对一些新手来说是非常不合理的，过快的步频容易打乱呼吸的节奏。而慢跑的精髓在于个体感觉舒适，且能持续的跑下去，这个过程节奏的连贯无比重要。

其实步频的具体指标，首先应当以个体的适应度为标准。然后，遵循循序渐进的原则，逐步的将自己的步频提高到一个合适的区间。

关于跑量，同样遵循循序渐进的原则，对于绝大部分跑者，不宜一开始就是每月200公里加的节奏来进行。

总之，跑步讲究的是持续，是坚持。刻意的追求跑量和配速，反而容易让我们失去跑步的乐趣和对跑步的热爱。