练不出腹肌？换用这套虐腹计划轻松一个月练出6块腹肌来！

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对于下载了无数个健身APP也没有把腹肌腹肌练出来的朋友今天的腹肌锻炼方法就对你很有用处了。首先我们来普及下你想锻炼的腹肌需要刺激的是那些腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

如图你只是按照健身APP里的一些常规动作锻炼腹肌会然你的腹肌没有全面得刺激锻炼，在加上你体脂率搞不做减脂锻炼你怎么能把腹肌锻炼得出来?　改进方法首先锻炼上每次30分钟有氧运动（跳绳、慢跑、快走、爬楼梯、hiit训练），推荐hiit训练加上波比跳锻炼完后拉伸全身休息5分钟后接着做下面9个高强度腹肌锻炼动作计划！

动作一：12-15次/一组 3-4组

动作二：左右10-15次/一组 3-4组

动作三：20次一组 4-5组

动作四： 左右12-15次一组/ 3-4组

动作五：左右12次一组 3-4组

动作六：20次一组 4组

动作七：左右12-15次一组/ 3-4组

动作八：12次一组 3-4组

动作九：15次一组 3组

这个九个动作能全面的锻炼到你腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌全部腹部肌肉群

再做好坚持这4个饮食原则：

1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。

4，少吃快餐和零食。

一个月时间里练出六块，八块腹肌人鱼线马甲线，不再是梦！