如何能够做到真正地无我理他，具有同理心？
怎样才能够帮助我们走出自我的种种误区，让自我回归的生命的本来？
我们需要去认识我们自己的生命的本来面目，才能解除我们生命内在的烦恼。才能消除人与人之间的隔阂与对立，那就是佛教告诉我们，一方面我们要培养自己的同理心，还有一方面，佛教告诉我们要培养这种自他相换，学会换位思考，在生活中处处换位思考。同时，我们要培养利他心的心。
可是我们很多时候，感觉到我真的在“利他”，可是对方怎么就不理解呢？比如说最常见的——父母与孩子，最常听到父母说的一句话：你这孩子怎么那么不懂事呢？我这都是为你好……
我们不去追究父母是否真的是为了孩子好，那个背后的动因。因为追究动因作为孩子来说并没有太大的帮助。其实反过来，作为孩子的我们也常常这样去误会父母。我们用自己以为的行为标准去期待父母，为什么我就没有别人那样的家庭？你看别人的爸妈……
其实，我们在用同样的方式对待他们。
那么，我们就这样不管了吗？继续互相伤害吗？NO，同理心，自他相换真的可以帮助你。或许，这一点听起来很难做到，毕竟想要做到无我，我们真的还有很大的距离。
和您分享一个心理学的技术：空椅技术，其实也就是佛法所说的“自他相换”。
我们很多时候都仅仅是在自以为是的自他相换，我们以为在心理上已经换过来了，可是说出来的话却还是从自己角度出发，自认为利益对方的话，暂且叫他“虚假的自他相换”吧！
就拿我自己举例吧，比如说，我每隔一段时间会给父母买当季的水果寄回家，我自己的考虑是孝敬，该给父母买最好的、最新鲜的，家里可能没卖的，或者说没那么新鲜，又或者他们自己不舍得买是最重要的。所以就会从当地订购，直接买几斤用顺丰邮寄到家。
一开始双方的父母，我都会邮寄。但是两者表现的方式就会不太一样，我妈妈这边会跟我说以后别买了，多攒点钱你们结婚买房。然后我一通撒娇外加自我责任强化，妈妈也就欣然接受了；可是婆婆（嘻嘻，未来的）这边用同样的方法就不太好搞定，当时自己真的挺郁闷，感觉好心办坏事了。
我自己认为，我这是在为你们考虑啊，是“利他”嘛，你们怎么就不理解呢？
我这就是典型的“虚假的自他交换”。
什么方式可以真正知道婆婆是怎么考虑的呢？
真正地自他相换，可以使用“空椅技术”，不是只是用心去想，而是现实生活换一个位置去思考对方的感受。
具体操作方法：可放两张椅子在“自己”面前，坐到一张椅子上面时，就扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演“别人”，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。它主要应用于两个方面：
1 当我们不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让自己和他人之间展开对话，让“自己”设身处地站在他人的角度思考问题，从而领悟，找到原因。
2 如果你对某一社交场合感到紧张，比如说“和领导面谈，或者面试”之类的事情。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，可以让自己在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与他人交往的技巧。
比如说在我这个事件上：
我首先放两张椅子，我坐在其中一张椅子上，感觉对面坐着我自己和我男朋友，而我自己就是未来的婆婆。
“”部分，是自己问自己；不加“”部分，是自己对于问题的回复。
“你是谁？”他的妈妈，她是他的女朋友。“你对这个女孩感觉怎么样？”挺好的，就是两人老不结婚有点着急……（这个步骤主要是让自己进入这个角色之中，就好像演员在演一场戏的之前总会先看剧本，感受角色是一样的。）
“对于孩子给你买东西，你感觉怎么样？”高兴是挺高兴的，但是他们不该这样做，孩子不知道节俭，多省点钱攒钱买房子啊，好结婚嘛！这样我跟他爸也就放心了。我们不需要，家里什么都有。我知道他们在北京都挺好的就行了……
“你希望他们怎么孝敬您？”希望能经常通个电话，知道他们都挺好的。知道他们挺想我的，其实我也挺想他们的……
……
在这个过程中，如果您有什么想说的话，都可以说出来，然后换位置看看对方是如何回应的。
当我真正换个位置能够做到自他交换的时候，我开始能够理解老人的一片苦心，心里的疑惑也得到了解答。而后我做的决定是等到过年之类的再给老人买东西，平时每个周给老人主动打电话，多和她聊聊天，这也是一种孝顺，用老人可以理解的方式去做。
这个方法，也可以用在处理自我的内在冲突，比如说内疚、自责，或者是面对一些抉择不知道如何选择，可以和自己内在不同的人格进行对话，找到答案，缓解自己的内疚感，进行自我整合。
椅子上对面的人，也可以是已经去世的人，如果你因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣，也可以通过这种方式把悲伤表达出来。或者是心里有一些委屈不方便对别人说，也可以通过这种方式宣泄出来。
当然，这些都只是暂时缓解你内在情绪的办法，对于这件事情可能没有了，不过遇到别的事情还会有情绪，并不究竟。
当我们真正升起同理心，不用能够做使用工具就可以自他交换，以利他心去做事，逐渐放下我执的时候，才彻底得到解脱、自在。
感恩有这个机会能够和大家一起分享，希望能够对他人有点启发。
