瑜伽拜日式 | 最经典的一套体式～

如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。

1、祈祷式

做法：  • 山式站立，双脚并拢  • 双手合十，大拇指抵于胸腔中间  • 目视前方

2、展臂式

做法：  • 吸气，双手带动脊柱向上延展  • 呼气，双手带动胸腔后延展  • 保持核心稳固，不要耸肩

3、前屈式

做法：  • 呼气，从髋部向下折叠

4、骑马式

做法：  • 右脚向后迈一大步，膝盖脚背着地  • 吸气，直立上身，左小腿垂直地面  • 呼气，髋部下沉，双手向上后延展

5、下犬式

做法：  • 吸气，蹬直右脚左脚向后  • 呼气，双手推地，胯部朝向天花板  • 伸直手臂，腿部，使身体成倒V形

6、斜板式

做法：  • 吸气，身体前推，肩膀来到手腕正上方  • 身体呈一条直线，收紧腹部

7、八体投地式

做法：  • 屈膝，胸腔，下巴落地  • 手臂夹两肋，臀部向上提高，脚尖回钩  • 保持均匀呼吸

8、眼镜蛇式

做法：  • 呼气，身体向前钻出，脚背贴地  • 吸气，微屈手臂，胸腔上提

9、下犬式重复

做法：  • 吸气，蹬直双腿  • 呼气，双手推地，胯部朝向天花板  • 伸直手臂，腿部，使身体成倒V形

10、骑马式重复

做法：  • 左脚向后迈一大步，膝盖脚背着地  • 吸气，直立上身，右小腿垂直地面

11、前屈式重复

做法：  • 呼气，从髋部向下折叠  • 手掌放双脚两侧

12、展臀式重复

做法：  • 吸气，双手带动脊柱向上延展  • 呼气，双手带动胸腔后延展  • 保持核心稳固，不要耸肩

最后双手合十慢慢落于胸前

至此，拜日十二式结束～