肚皮舞技巧|怎么让胯部更灵活？

肚皮舞技巧|怎么让胯部更灵活？

在肚皮舞基本动作中，臀胯技巧占了百分之八十，在练习这些基本动作之前，需要先做一些胯部的热身动作，打开髋关节，拉伸侧腰腹肌，这些动作能让我们更快地掌握要领，动作幅度也能够更大。

胯部热身动作一

自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体前方画半圆，遵循右-前-左-前的路线，连贯循环练习。

小提示：胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。

胯部热身动作二

自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体后方画半圆，遵循右-后-左-后的路线，连贯循环练习。

小提示：胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。

胯部热身动作三

双脚打开与肩同宽，胯向右移动，同时双膝向下弯曲，感觉到右胯的抻拉。左侧亦然，两侧胯部交替练习。

小提示：

1、左膝向外打开，右膝盖微微向内扣，两侧膝盖都和脚尖的方向一致;反之亦然。

2、向下慢慢曲膝到极限，重力腿脚跟不要离地。

胯部热身动作四

自然站立，双膝微屈，左膝更进一步向下弯曲，同时左臂向上提拉，右臂弯曲，手肘向下拉动。要感觉到右侧胯部的抻拉，右侧腰肌的挤压，左侧腰部伸拉。反之亦然，两侧交替练习。

成都肚皮舞

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