怎样改变颓废的状态
远离校园生活7年多了，最近看到不少同学朋友们的结婚照，感叹曾经干净、消瘦的少年郎，一个个变成了油腻的中年大叔。朋友圈里曾经美若天仙的女网友，已经有了曾经还是高中生时我们眼里老阿姨的模样。我自己也是毕业后就像气球一样胖起来了。
回顾我变胖的历程，无外乎熬夜，追剧，不考虑时间、地点、饥饱的暴饮暴食，尤其是精神状态很差的时候。总结一下：就是不自律，颓废。
然而当我意识到再这样下去就会变成让自己也讨厌的人后，开始了改变之路。到目前为止，已经养成了早睡早起（晚21早4）、规律运动、规律阅读、每日总结及规划的好习惯，同时已经达到很多之前没做到的目标：减肥成功10斤，皮肤状态很好很少长痘、能存下每个月60-73%的收入、跳槽并找到了自己一生要做的事业。
而这一切的基础，在于颓废状态的改变。接下来我列出来对我来说最有用的几点小技巧：
1、锁手机
对大多数人来说，颓废的时候做的最多的事情，就是捧着手机一直刷下去。不论是某音还是某宝、无论某乎还是某阅读软件，大家争先恐后地抢夺着我们的注意力，大数据能够通过我们的点赞、浏览习惯，推断出我们的喜好，然后大量推送类似的内容。大量的新鲜事儿让我们应接不暇，沉浸在虚拟世界里乐此不疲，等发现的时候，我们的时间已经被偷走了很多。更可怕的，是让我们产生悔恨、自责、焦虑、恐惧的负面情绪，随之而来的是让我们变成低自尊、低自信的人。
所以，对大多数人而言，包括我，很多时候，手机是万恶之源。
想要走出颓废最重要的事，就是在家的时候、学习的时候、需要做舒适圈边缘或者舒适圈之外的事情时，锁手机。想尽一切办法用其他东西取代手机的功能。推荐大家用番茄Todo APP, 或者直接去某宝买一个锁手机的铁盒子，更推荐后者。相信我，当你明白自己没有办法用玩手机来逃避需要做的事情时，你就有力量去面对手边的困难了。
我还加入了一个很好的社群，推荐给大家，WX中搜A卷屋公众号，根据提示获取任何你想加入的社群。看到周围积极生活的人们，我们会更有动力离开手机，离开虚拟世界。
2、离开家或者宿舍。
上海疫情期间在家办公3个多月，已经让我对在家工作/学习产生了极大的抵触，更别说在这之前我就没办法在家安心学习。于是，我购买了附近自习室的卡，不得不说，太爽了。在自习室学习工作的日子，我的感受是：只要给我时间，我就有办法翘起整个地球。整天都能够处于心流的状态，工作学习效率非常高。
只要做事的时候能够投入，颓废、焦虑的心态就能够被慢慢治愈，这种正面心情也会让生活的方方面面受到鼓励。
当然，大家可以根据自己的情况，选择自习室、图书馆、咖啡馆等等，只要能出门、不呆在家里就已经是成功的一半了。
3、卸掉会让自己上瘾的APP，远离会让自己上瘾的事物或人。
大多数人对自己认知是不足的，他们觉得我的意志力足够强大，有能力抵抗诱惑。但事实上人每天的意志力是有限的，有没有发现，相比清晨，很多人在下班后更抵抗不住美食的诱惑。
我对自己认知很清晰，我知道自己意志力有时候很脆弱，或者抵抗生活中的诱惑会耗费大量意志力，相应的会减少我在工作中需要的意志力。所以对我来说，抵抗诱惑的最好方法，就是提前远离诱惑。
我会尽可能卸载掉手机上会让我上瘾的APP，比如各种视频娱乐APP、购物APP、游戏APP。我不会囤积零食，因为我知道我控制不住自己会在很短时间内吃掉它们。同样我也尽可能不会在家呆着，家里有床有电视有各种食材。
我也会尽可能远离那些会让我了解很多有趣八卦但是实际上吸收的大部分是负面消息的人。
4、固定的时间，安排固定的事情。
我发现减肥的时候，晚饭对我来说非常重要。无论有没有运动，晚饭吃多了第二天体重肯定会涨起来，晚饭吃的健康清淡量正常，第二天基本上都会掉秤。
但是晚饭是一天内唯一可以吃到家里好吃的时候，所以每天会绞尽脑汁想今天吃什么，吃什么让自己快乐，犒劳一下辛苦的自己。于是一段时间下来后发现自己胖了。
于是我决定限制晚上的饮食，列出来碳水吃哪些、蛋白质吃哪些，不吃脂肪、不放酱料或者放低卡酱料。
于是一段时间后体重果然下来了。有的时候，减少自己的选择，或许也是减少自己意志力消耗、远离诱惑的一种。
同样的，当我换了工作开始有固定的的周末后，我想做的事情特别多：英语、读书、健身、写文章、制作美食、学习专业书等等。但是这么多选择，会让我焦虑，毕竟时间是有沉没成本的。直到周日晚上，我总会发现自己什么都没干，手机却刷了两天，大脑也没有得到放松，浪费时间反而会让我更加焦虑。
于是我问自己，什么对你最重要？什么对你更重要？就这样，在这么多都很重要的事情当中，挑出了最重要的2-3件事首先执行，其余的有空闲再做。这样即使后面的事情没做，最重要的事情已经完成了大部分，已经非常完美了。
以上就是让我远离颓废状态的最重要的四点小技巧，还有很多其他的建议，以后有机会继续再跟大家分享。
最后提醒大家一句，坏习惯，是一点一点慢慢养成的。好习惯的培养，更是需要一点点慢慢积累。当自己没有达到目标的时候，请千万不要苛责自己。认识到自己偏离了正轨，反思、纠正、拨回正轨就好了。只要不停下来，好习惯早晚都会养成，带给你意想不到的收获。
